秋季饮食大揭秘

时间:2018-09-14 19:11:10 来源:B&A皮肤管理中心作者:番茄点击:

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经过漫长而炎夏季身体能量消耗大而进食较少,因而在气温渐低的天,就有必要调补一下身体,也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因节奏的生活而忽视对日常饮食的要求,很多人仅仅满足于单纯的饱就好,忽视了营养的合理搭配。那么季该怎么呢?

1.海藻:促进细胞膜流动—海藻含有丰富的质、纤维素、维生素和矿物质,能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶纤维酸,可以保护人体免受放射线的伤害肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁,恢复细胞膜的流动,让皮肤更紧致有弹

2.:优质质来源—对于来说是优质的营养食物,为提供大量的优质质,而且消化率非常高。而且中的胆固醇含量较低,在补充质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多新鲜的还能有效预防疾病

3.奶制品:强健骨骼,提供元素营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品,同时加强每天的活动锻炼,可以强健骨骼季是减肥的好时机,奶制品还能帮助你有效减肥,也可以充当零食,满足你馋嘴巴的需求同时,也不会影响减肥

4.熟番茄:更营养容易吸收—大家都知道越红的番茄越好,说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂,还有预防疾病癌症作用,是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做能释放更多的番茄红素,建议大家更多选择番茄。

5.核桃:养肝补肾—俗话说得好:”七月核桃八月梨“,眼下已,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食,这样营养损失最少。核桃含有丰富的质、脂肪、矿物质和维生素营养最全面,有养肝补肾润肠通便的作用

5.姜:姜可以刺激人体的免疫系统,能够镇咳、退烧、减轻,还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质,能杀菌和抗霉菌,是治疗风寒和流行感冒的有效食品

6.苹果:抗氧化最好—苹果既能减肥,又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、类、脂肪等。苹果具有防辐射作用苹果成熟需要大量的日照,能有效吸收阳光中的射线。

7.蘑菇:预防肿瘤—蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂,能预防细胞异常生长和繁殖,预防癌症肿瘤的发生和延缓衰老。专家建议,最好1-2周就一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹调,能让它们的健康效能加倍。

注意事项

括午在内,每顿最好只七八分饱。而且不必太过排斥零食,每天早上10点左右,每天下午三四点左右,可以适当补充果、坚果食物。不要暴饮暴食,不要经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松的就餐氛围。要改变少动的不良生活方式,天天运动,坚持每天多做一些消耗能量的身体活动,最好每天做相当于6000步以上的运动

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