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饮食减肥最快的秘诀！减肥期间要挑选低GI值的食物

时间：2018-09-13 20:43:21 来源：天天减肥瘦身1作者：食物点击：

吃是很多人的一种追求，也有一部分人将吃当做一种生活的享受。如果为了减肥瘦身而抛弃美食，简直就是剥夺了追求幸福的权利。其实吃有很多种方式，只要能吃的有技巧，完全可以在保证幸福感的前提下，吃出好身材。

首先，要吃的有节制

面对美食的时候，要放慢吃的速度，仔细的品味食物所带来的快乐。不要狼吞虎咽的吃到饱，这样就会导致食用过量，同时也失去了品味食物的幸福感。

慢慢的吃，适量的吃。这样既可以品味所有的美食，也可以避免食用过量和脂肪堆积，对保持身材和减肥瘦身有帮助。

另外，要根据时间表有技巧的吃。

根据身体生物钟的变化，减肥期间的饮食也要进行时间调控，进而抑制肥胖的发生和加速脂肪的燃烧。

一般高热量、高糖的食物都要放在代谢快速的上午来吃。下午基本都吃些清淡并且低热量的食物。这样的饮食方式有助于避免肥胖的发生和脂肪的燃烧。

除此以外，还要学会挑食。

很多人会有疑惑，不是说好了可以尽情吃吗，怎么又要挑着吃了？

健康的饮食不仅有助于减肥，同时也有助于身体的健康，所以那些不利于健康和减肥的食物一定要少吃，甚至不吃。学会健康合理的挑食。

当然了，如果真的非吃不可，也可以在高代谢的时间段，适量的吃。这样就可以减少肥胖的几率。

掌握以上三种饮食方法，就可以边享受着美食带来的幸福感，边快乐的瘦下去。

减肥期间要挑选低GI值的食物

使人体变胖的因素有很多，除了被大家熟知的脂肪，还有就是糖分。减肥期间要禁止吃高脂肪的食物，难道含糖的食物也不能吃吗？是的。当身体摄入大量的糖分时，体内的血糖值就会升高，为了平衡体内的血糖值，肝脏会分泌大量的胰岛素。而体内的糖出现剩余时，胰岛素就会将剩余的糖转化城脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

所以想要保持好身形，就要减少含糖食物的摄入量。也就是现在非常流行的低GI值的食物。GI值是指摄入食物后，体内血糖值的变化情况。吃GI值高食物，变胖的几率也就会高很多。减肥期间尽量挑选一些GI值低的食物。

推荐的低GI值的食物有。

蔬菜类基本都可以吃。它们除了GI值低，食物纤维含量丰富，既能促进消化排泄，还能减缓血糖值的升高速度，非常适合在减肥期间食用。

水果类GI值低的有，苹果、梨、桃子、柚子、橘子、樱桃、蓝莓等。

谷物类GI值低的有，糙米、胚芽米、麦片、荞麦等。

精瘦肉和豆制品的GI值也不是很高，非常适合在减肥期间食用。

减肥不仅要减少脂肪的摄入量，还要挑选些GI值低的食物食用。

最适合微胖人群的5种减肥方法

微胖人群减肥，对比于燃脂更应该注重的是给身体塑型。这样便会让肌肉更紧致、有型，显得身材瘦并且苗条。

介绍五种适合微胖人群的减肥方法。

1.细嚼慢咽

放慢饮食速度，就会更快的拥有饱腹感，对控制饮食量，减少饮食量和缩小胃口都非常有帮助。同时也可以避免脂肪的积蓄，有消脂和保持身材的效果。

2.少食多餐

饿了就吃，感觉饱了马上就停。这样的饮食习惯可以避免空腹感和防止暴食。

另外少食多餐还能加速食物的消化和排泄，既能燃烧脂肪还能帮助肌肉塑型。

3.拒绝高油、高糖、高盐食物

减少高油、高糖和高盐食物的摄入量，就能减少热量的堆积和脂肪的生成，既能避免肥胖，还能减少脂肪率，对减肥和塑型都有帮助。

4.减少精制主食的摄入量

精粮主食中含有大量的糖分，食用后很容易造成脂肪的堆积。所以为了保持身材，一定要少吃，尤其晚上，最好不要吃。

5.坚持肌肉练习

运动不仅可以燃脂，还能伸展肌肉，达到瘦身塑型的效果。尤其推荐肌肉练习，这样就可以达到更好的塑型效果。

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