体质弱多吃红色食物!揭开五色蔬果的营养秘密

时间:2018-09-13 18:01:21 来源:健康VIP养生作者:食物点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

中国居民膳食指南建议,每人每日至少300-500克(深色约占一半),果200-400克。据中华预防医学会及纽崔莱营养健康研究中心对全国5000名网友的日常食用蔬果情况进行的问卷调查结果显示,超过半数的被调查人群蔬果摄入量不能达到健康所需;近六成被调查人群蔬果摄入的颜色非常单一,仅有1-2种。

大众对重视是因为不了解植物营养素对身体保健作用。因植物营养素的种类、含量或比例不同,故在某些情况下可以使蔬果呈现不同颜色,“不同颜色的蔬果有不同营养价值”,如在多数的红色蔬果中所含的番茄红素,能促进心管和前列腺健康帮助辐射保护细胞;而绿色的蔬果则富含叶素、叶绿素和多酚等植物营养素,对肝、和视网膜的健康有促进作用等等

五色蔬果的营养秘密

1.如果你视力不好,那么尽可能地多食绿色食物,能有效缓解症状

比如菠、青椒、西兰、青瓜、猕猴桃、青豆等绿色食物。绿色食物含有的纤维素能清理肠胃,防止便秘;而其富含的叶素能维护视网膜健康

2.如果你体质较弱,经常受感冒发烧的困扰,那么需要摄入红色食物

比如西红柿、西瓜、山楂、莓、红枣等。红色食物富含番茄红素,研究表明,番茄红素可保护细胞膜,减少自由基的侵害,具有一定的延缓衰老作用。红色食物通常有助于液循环,减轻疲劳。

3.如果你的胃肠功能紊乱,容易出现皮肤问题,那么可以试试橙食物

食物代表柑橘、菠萝、芒果南瓜玉米豆等。它们大多含有β-胡萝卜素,这是一种强效的抗氧化物质,可以减少空气污染对人体造成的伤害,还具有抗衰老功效

4.如果你患有高压、心病等疾病,别忘了食物

比如萝卜、梨、百合、山等,这些食物都属于食物。它们有助于安定情绪,对于高压、心病患者益处多多。而且食物对人的食欲有一定的控制作用,对减肥者同样也有很大的帮助

5.如果你的身体有动脉硬化、冠心病等迹象,那么你需要紫食物

食物颜色色、紫色或深褐色的食物。比如紫葡萄蓝莓、茄子、豆、桑葚、芝麻木耳等。紫食物一是来自天然,所含有害成分较少,二是营养成分齐全

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告