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营养不伤身，经期减肥食谱

时间：2018-09-13 03:55:39 来源：有点点小乖作者：经期点击：

生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超Easy的！

下面就来为小伙伴们讲解经期减肥方法，分享经期减肥注意事项。

一、生理期减肥原则

1、不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食，有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

2、多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康。比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3、适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物。这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4、摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的，可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物。这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

5、定时定量吃饭

一日三餐，一定不要少，而且要定时定量。如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

二、经期不能碰的食物

女性月经期其实不只是不能吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、等等都是碰不得的。此外，酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

三、经期是女性的特殊时期，对于减肥中的女性，要怎么样做才能减肥又不伤身子？

有份减肥食谱，不伤身很健康，不需要费时间锻炼，只依靠身体的新陈代谢来燃脂！

今天和大家分享一下经期减肥的食疗小窍门。快来看看吧

四、最适合经期减肥的食物分析

1、含高蛋白的减肥的食物

由于我们经期时排出了大量的血，流失了很多的营养素和矿物质，因此我们要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。只有营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。

2、含高纤维的减肥食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，帮你有效减少食欲。如：蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。

3、适量补充含维生素B的减肥的食物

在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B的食物来补充维生素B。

经期第一道减脂美食：进补期——麻油炒猪肝

材料：

麻油、猪肝、姜片等

料理方法：

将麻油烧热，放入老姜转小火将老姜爆透，放入猪肝炒至7分熟，再加入水，煮滚之后就完成。(简单几分钟就可以完成)

食用方法：

记得进补期尽量不要节食，需要多吃能补充身体能量的食物。

好处：

麻油猪肝有破血功效，将子宫内的血块打散以利排出，猪肝的营养是猪肉的十倍，蛋白质含量很高，所含氨基酸与人体接近，易被吸收利用。

第二道减脂美食：准备期——鲜蔬高纤浓汤

材料：

鸡一只(去皮)，大白菜或高丽菜一颗，青花椰菜一颗，白萝卜700公克，红罗卜350公克

黑木耳700公克，金针菇或香菇、草菇700公克，大番茄7颗，笋或笋丝700公克，文蛤700公克

料理方法：

所有材料洗净，置入锅内，以慢火熬1个小时。

食用方法：

煮好之后分成七等分，此阶段每天以此代替一餐主食，或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。

要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

好处：

蔬菜属于高纤食品，有饱腹效果，是减肥的佳品。制作超级简单又健康，坚持吃下去，很有效果哦！

第三道减脂美食：代谢期——白萝卜汁炖牛蒡

材料(7日份)：

白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

料理方法：

白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内，以慢火熬2个小时即可。煮好后先过滤，把汁与渣分开，各分成7等份冷冻保存备用。

食用方法：

每天早餐一份牛蒡渣与汤汁，本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食，并搭配一大盘蔬菜，不吃其他淀粉类主食。

好处：

牛蒡萝卜汤是一道传统的药膳。牛蒡清热解毒；胡萝卜能增加皮肤的光泽，预防毛囊炎和皮肤炎；香菇则能滋养皮肤。三种材料组合能促进皮肤的新陈代谢并使肌肤柔润有光泽。

第四道减脂美食：消脂期——蕃茄豆腐汤

材料：

大蕃茄2颗，豆腐2块、青蒜2颗

料理方法：

将青蒜洗净，去除根部，取青蒜白色及部分绿色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

好处：

西红柿豆腐汤是一种好吃有营养的菜。本品具有生津止渴，健胃消食的作用。西红柿营养价值高，比如富含提高免疫力的维生素C，也富含防癌抗氧化的番茄红素和β—胡萝卜素。这三种物质性质不一样：维生素C“怕热”，而番茄红素和β-胡萝卜素属于脂溶性营养素，用油烹调后更易吸收。本品还有助消化和利尿作用，可改善食欲。

一把韭菜，两个鸡蛋，筷子一搅，手指一按，营养又美味

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