那些年,关于减脂饮食的谣言

时间:2018-09-13 02:55:39 来源:健身教练冉苒作者:脂肪点击:

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节食减肥,十天

减肥不能多,要多果!

脂肪不能,会变成肥

运动后不能了就练了!

以上信息纯属谣言!关于减脂这件事,合理饮食是达成目标的关键,然而很多人都因网络上各种谣言和一些固有观念而走了弯路。这篇文章将帮大家打破一些饮食方面的谣言,了解减脂饮食的真相。

谣言一

节食减肥瓜十天

「真 相」:从短期来看,节食确实可以让你体重变轻,但此时的“”,既不健康也不美丽。因为节食以后,很可能会导致营养不良、抵抗力下降,整个人也会变得一点精神都没有。而且,长期东西,身体就会进行自我调节,进入“饥荒模式”,基础代谢率会变低以减少能量消耗,让脂肪减少得更一些,这样才能维持生命。一旦恢复进食饿身体细胞会补充营养,积蓄能量,更容易储存脂肪,所以你的体重会迅速反弹。避免节食,是减肥者应该认清的第一件事。

谣言二

减肥要少

「真 相」:恰恰相反,减肥时要多。首先,类几乎不会影响的平稳,不会对胰岛素造成波动。而和胰岛素,正是决定的关键响。另外,类富含质,到了人体内会被分解成氨基酸,氨基酸是我们身体合成肌的原料。高饮食和力量训练相结合,才能逐渐提高量,改善身材比例。同时肌含量的提高也会使你的代谢率提高,让你变成易体质食物的饱腹感很强,这种饱腹感有助于控制量摄入。而且类的“食物效应”更高,消化它不仅需要消耗更多量,消化吸收的速度也更。所以,类各方面特征,都对减脂是有利的。当然,这里所说的指的是,比如牛、鸡等,像五这种肥一定是要少的。

谣言三

减肥要多果!

「真 相」:果是一种富含维生素营养物质的天然食物量普遍较低,经常被认为是一种减肥食品,所以很多人通过大量果来减肥。其实,果中的果含量很高,果主要在肝中代谢,但是肝并不具备处理大量果能力,所以这些果容易转化成脂肪储存起来,严重的可能导致非酒精脂肪肝,所以果并不是可以随便多的。当然,只要适量食用,每日摄取200-300g,果中的维生素和膳食纤维还是非常有助于人体健康的。

谣言四

运动后不能了就练了!

「真 相」:运动身体消耗了大量量,需要及时补充营养才能促进身体恢复。所以,即使你迫切地想减肥成功,也不能只运动,不!而且,运动身体储存能量的激素受到抑制,摄入的量根本不会立即转化成脂肪存储起来,而是转化为肌原和肝原,促进肌恢复,从而更好地应对下一次训练。所以运动,不仅不会让你变,还会让你在下次训练时更有劲,是一个良循环。

谣言五

远离一切脂肪,脂肪会让你变

「真 相」:很多人听到脂肪这个词,都会联想到肥、不健康饮食疾病等各种负面现象。脂肪在人们的印象中俨然是一个“坏家伙”。其实,脂肪真的很冤枉啊!脂肪是人体组织的重要组成部分,对于维持体温恒定、保护、促进维生素吸收都有着重要的贡献。特别是对于,必须保有一定量的脂肪占比(22%)才能保持排卵受孕等生理功能。而且也并不是嘴上了脂肪身上就会长脂肪,肥原因有多种因素,跟激素身体环境息息相关。所以,脂肪作为人体必备营养物质,还是应该保持一定摄入量的。当然它的量偏高,对于减肥者来说,要控制摄入量,不能多。而且也要谨防反式脂肪酸,它是一种变质的“坏”脂肪,比如食品糕、奶干等食物中都含有大量反式脂肪酸,是导致、各种心疾病的真正凶

谣言六

果汁酸奶健康饮品,随便喝!

「真 相」:市面上卖的鲜榨果汁酸奶看起来是很健康饮品,实则不然。果汁酸奶之所以好喝,往往是因为添加了大量的。它们披着美味健康、低量的外衣,你每喝下去一杯,就会摄入过多的怎么能不?所以,喝酸奶要尽量选择酸奶,在家自制放心减脂期可以随便喝。

果汁就没这么简单了,即使是不含的100%鲜榨果汁,也由于果在“榨”这一道工序之后,导致果中的膳食纤维被破坏,升指数变高,跟没啥区别啦。所以,对健康来讲,完整的果要远远优于喝果汁

谣言七

植物更绿色更健康

「真 相」:质主要分为两类,植物动物。相对来说,动物与人类的营养结构更吻合,所以相对于植物,人体对动物吸收率会更高。而且动物含有人体无法自身合成的8种必须氨基酸,称为完全质,但是植物中必须氨基酸含量很低,所以动物营养价值是要远高于植物

谣言八

粉让你变壮!代餐粉让你变

「真 相」:关于粉,很多人褒奖它,认为了就可以长肌;有些人贬低它,认为了会伤肾。关于代餐粉,也有很多人褒奖它,认为了就可以减肥;也有人贬低它,认为就是智商税。

其实呢,粉就是从牛奶或大豆中提取了质加工得来的,当你每日摄入不足时,粉确实是一个便利又经济补充质的方法。只要摄入量在正常范围内,别太极端,都不会对肾造成压力。对于一个长期健身者来说,想要通过正常饮食达到足量质摄入很困难,他们就会选择乳清粉来增加质摄入量。所以不需要神圣化粉,认为了就可以长肌,也不需要贬低它,用平常心对待,它只是一种营养补剂而已。

代餐粉,我的第一反应是排斥。主要是因为它的宣传,“XX天XX,完美代替一顿正餐。”再配上几幅身材对比照,典型的虚假广告案例。其实看一下配料表,代餐粉和粉很相似,就是质含量丰富,碳、脂肪含量低,再加上一些膳食纤维,所以自称饱腹感强,量低。其实这个搭配并没有问题,我们减脂期间也确实会推荐大家按照这个饮食结构来,但是过代餐粉得人可能都知道,一份代餐粉根本达不到一餐所需要的量,也就是根本不饱,不满足,还会想再,如果刻意控制自己的食欲,那就等同于节食,即使下来,终究还是会反弹。而且一小代餐粉,肯定不如正常的一餐富有营养,长期食用必定带来营养不良等问题。所以,偶尔忙时,可以靠一代餐粉来解决一餐,但这是下下策,最好还是选择食用正常的食物

好,上面给大家粉碎了8个减脂饮食相关的谣言。对于新来说,有过误区、走点弯路是很正常的,重要的是有能力校正过来。少一分谣言,多一分真相~希望它们能帮助到走在减脂路上的你。

文/CommonStrength教练 吴雨龙

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