长期便秘怎么办?吃这些刮肠食物让你顺畅一整天

时间:2018-09-12 15:16:22 来源:Beauty时尚健康作者:便秘点击:

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便秘是一件很讨厌的事情,它让肠胃胀气,让肚子看起来很大,还会一直放屁,甚至还会长痘痘,便秘太多天心情美丽,要怎么做才能让排泄顺畅,让心情与脸庞恢复光彩呢?

大量

首先,很重要!身体细胞需要分,肠子也需要的力量推挤便便或软化便便,便秘时灌下一大瓶就对了。

蔬果

其次是大量食用果。蔬果类含有丰富的纤维纤维可与脂肪酸结合软化粪便,非纤维帮助食物残渣通过肠道。不过要注意的是,任何食物都要来,不要狼吞虎咽,避免进太多空气造成消化困难,导致胀气

避开FODMAP食物

容易便秘胀气的人,必须减少含有「FODMAP」食物.FODMAP意即「Fermentable Oligosaccharides(发酵)」,「Disaccharides(双)」「「单」)「多元醇」 )」,例如麦,牛奶,起司,无等。

以下这些食物FODMAP含量较低,果类如蓝莓葡萄,奇异果,木瓜凤梨覆盆子莓;则以羽衣甘蓝,莴苣,菠,瑞士甜胡萝卜南瓜,栉瓜等为佳;谷物挑选谷粒苋,糙米燕麦

便秘

饮用也能帮助排泄,来自欧洲的茴香,就是欧洲人传统用来消胀气方法,可以降火气与缓解消化不良。

坚果是摄取纤维和脂肪酸的好来源,杏仁,巴西坚果,美国山核桃,胡桃都是很好的选择

另外,在饮用果汁里加入一些天然种子也能帮助消化,像是奇亚,小茴香亚麻前子。

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