(食以民)九月怎么安排饮食(一)

时间:2018-09-07 14:36:14 来源:一只大大大茂茂作者:适量点击:

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早餐

开始上班!打卡滴滴滴,效率是我们早餐的主题

两人餐(男女

早起孩子早上饮用一杯温,促进肠胃吸收,唤醒其他器官

早上一杯豆浆或者一杯脱脂牛奶

一碗燕麦

唤醒周一活力

主料:燕麦适量玉米适量火龙果一整个苹果半个梨半个

午餐

两人餐(男女

根据体力消耗酌情选择分量计算

番茄炒

主料:200g+(半颗一颗 番茄100g(大约一个)

(若是外面这些比较容易点)(家里的话煮两杯米的留一些冷放入冰箱)

家常做法,请不会的朋友百度一下。

晚餐

两人餐(男女

累了一天了,能简单安排一些食物也好

(非上班族)

主料:冷

配料:一个,火50g,胡萝卜100g,玉米粒30g,豌豆30g,,淀粉20g,胡椒粉,番茄酱

上班族)

主料:中筋面粉200g 胡萝卜100g半根,绿豆芽50g,瓜一根切丝,葱丝少量,

配料:,160ml 一点

这个可以多做一点,面擀好放入冰箱,密封好,第二天可以直接使用煎炸,配合一杯牛奶,或者加一个煎都是OK的。

后三十分钟之后一杯山楂

(PS:季节尽量少,姜蒜这类的配料尽量少放,多一点酸的果汁,护肝中和辛味)

总计:燕麦玉米适量苹果、梨、火龙果分别一个,豆(豆浆),脱脂牛奶300ml,一颗,适量玉米绿豆30g,中筋面粉适量胡萝卜一根,绿豆适量瓜一根,,番茄酱,淀粉,胡椒

(一个人每日只能6g以下的。防止高压。25g左右的注意每天配料安排。以上配料只做参考,为了你的健康请参考我的搭配

(每日饮食安排都是两人餐(男女安排,以上重量都是处理之后的重量。

没有女朋友孩子,不妨用“我们一起搭伙吧”,和心仪的女生一起搭建伙食吧)

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