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保护心脏加速恢复 跑者每周至少吃两次鱼

时间：2018-09-05 14:36:32 来源：网易跑步作者：鱼肉点击：

网易体育9月5日报道：

如果跑者向营养专家进行饮食咨询的话，有一种食物几乎是必荐的，那就是鱼肉。在很多国家制定的饮食指导方针中，鱼肉也是必不可少的一种食物，每周至少要吃两次鱼。那么作为跑者，鱼肉能带来哪些益处呢？

有利心脏健康

鱼肉中富含瘦蛋白、健康脂肪、维生素d和抗氧化剂，这些营养综合作用就能更好的保护心脏。而且，经常吃鱼还能降低心律反常的风险，降低三酸甘油酯和血压，减缓血斑的生长。

保护皮肤

大部分跑者是喜欢在室外进行训练的，特别是天热的时候，紫外线对皮肤的伤害比较大。不过，研究发现，多吃鱼肉可以减轻紫外线对皮肤的伤害程度。虽然它无法取代防晒霜，但毕竟多了一个保护皮肤的措施。而且，经常吃鱼还能减缓皮肤老化的速度。

美味可口

新鲜的鱼肉美味可口，而且做鱼的方法很多，清蒸、红烧、水煮等，总有一个你喜欢的烹调方式。鱼可以和很多菜搭配，摄取更多的营养。

增强大脑

研究发现，多吃鱼可以保护大脑免受年龄增大而出现的衰退，并能降低患老年痴呆症的风险。另外，鱼肉中含有较多的欧米伽-3脂肪酸，降低患抑郁症的可能性。再加上经常跑步，可以让跑者的情绪一直比较高涨。

促进身体恢复

跑步之后，身体需要碳水化合物、蛋白质和抗氧化剂等营养进行修复。鱼肉虽然含有的碳水化合物不多，但是用于塑造肌肉的蛋白质和对抗炎症的抗氧化剂非常丰富。而且，鱼肉中含有较多的维生素d，对于骨骼健康非常有用。

作者：义君

这几种下饭好吃的做鱼方法，随便学会一种，即可招待朋友！

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