时间:2018-09-04 18:35:57 来源:青椒爱红椒作者:代谢点击:
新陈代谢就像是身体内的“永动机”,
无时无刻都在为你燃烧体内的热量!
新陈代谢快,
可如果新陈代谢缓慢,
那多余未消耗的热量就会经过转化,
成为体内顽固的脂肪。
新陈代谢的速率就是基础代谢率(BMR)
影响时的能量代谢率。
表面看上去像是没错,可这类属于节食的行为不但不容易减肥成功,还会造成巨大体重反弹。
最主要的原因就是节食会导致基础代谢率下降,2周时间就会使原水平代谢率下降15%左右,身体会渐渐感觉到能量供给不足,开始转变消耗方式,从体温、心跳等方面开始减少能量支出。长时间保持这种状态就会导致身体逐渐适应,就算你吃得少也会因为基础代谢率偏低导致减肥不易成功。
其实基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也就是说,基础代谢率低的人容易成为易胖一族!如果只是单纯靠节食来减肥的话,本身代谢率低的人即使吃得少,也还是会变胖。所以,想要减肥最好的方法就是提高基础代谢率。
那么,问题来了!
在排除体质和遗传等因素的影响下,小编今天带来几个方法来改善你的新陈代谢。
力量训练
可以通过力量训练来提高身体素质,肌肉越发达的人基础代谢率越高,每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量,而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用,所以想要提高代谢,健身增加肌肉含量是一种方法。
蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。
勤做深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。
摄入足够的饮用水
多喝水就能促进肠胃蠕动,并通过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。
辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时,但经常吃辣味食物,就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率,可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。
一日多餐
怎么多吃还能减肥,当然不是,而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐,这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转,因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。长按复制【菲菲瘦】-公-众-号
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品茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶。绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢,除此之外,绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝绿茶有益健康。
早睡早起
经常熬夜或作息不规律的人不仅老得快,健康耗损得特别凶,奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要、不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物,因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都对身体有很大的帮助。
不要小看这些小改变哦!
只要去做,
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