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健身达人:7种有助于增长肌肉的食物,别错过了!

时间：2018-09-01 20:32:26 来源：乐橙健康网作者：食物点击：

增加你的肌肉剧烈运动是不够的；你必须更加注意日常的饮食。你可能已经抛弃了脂肪和面粉，开始吃得更健康，做出更好的食物选择。但是为了增加你的肌肉，消除任何剩余的身体脂肪和帮助肌肉生长，你应该寻找特定的食物。

今天，我们将向你介绍它们是什么。

■饮食中应该包括的食物

下面，我们将推荐一些在你增加肌肉饮食中不应该缺少的营养素。

●以粮食为基础的碳水化合物：

你可以在意大利面、米饭、面包、豆类和谷物中找到它们。你应该在一天开始的时候适量地吃。

记住，你不可能把所有的碳水化合物都从你的饮食中排除，因为它们为你提供了你需要的能量来有效地完成你的日常活动。选择那些血糖指数低、饱和脂肪少或不饱和、不含胆固醇的食物。

●水果和蔬菜：

你可以一整天都吃水果和蔬菜，作为一种结束一顿饭的方式或作为小吃。选择那些血糖指数低的水果，比如柠檬水果、葡萄、苹果、桃子、杏子或红色水果。

在选择蔬菜时，你不应该错过胡萝卜、洋葱、南瓜、辣椒、卷心菜和芜菁。

●蛋白质：

这可能是对你来说最重要的食物组，因为它们直接帮助身体创造肌肉组织。食用鱼类和鱼类产品。此外，吃白肉如火鸡，鸡肉和兔子。

另一方面，避免吃红肉。你可以一个月吃两次。然而，记住任何饮食选择都要咨询医学专家。这些是你应该包括在你的饮食中最重要的食物。与此同时，继续戒掉含糖饮料和酒精是至关重要的。

不用多说，我们现在就来看看我们的食物清单，这些食物可以帮助你增加你的肌肉。

■健身达人：7种有助于增长肌肉的食物，别错过了！

1、小牛肉：

对于肌肉发达的人来说，小牛肉是最好的饮食选择之一。它是纯蛋白质，所以它是无敌的。小牛肉含有亚油酸，可以消除脂肪，发育肌肉。

然而，尽管小牛肉有助于高血压，而且具有抗氧化特性，世界卫生组织（WHO）警告说红肉的致癌特性。因此，我们建议你每周只吃200到225克小牛肉。

2、鸡蛋：

这是一种你在饮食中不能忘记的食物。鸡蛋具有最好的生物学价值的蛋白质。

此外，蛋黄为你的身体提供了大量的铁，钠，硒，磷和锌。它们还含有维生素A，B2，B12，D和e，你可以在训练前吃它们，因为你的身体可以很快消化它们。

3、鸡胸肉：

这是一种肉类来源，给我们提供了充足的蛋白质，每100克，它只有120卡路里。一份可以提供你30克蛋白质，所以一定要把它包括在你的饮食中。

4、鲑鱼：

鲑鱼是一种你可以放心地添加到你的膳食计划中的鱼。它含有脂肪酸，非常健康，对关节有益。此外，鱼还能提供omega－3脂肪酸，从而帮助你降低胆固醇水平。

三文鱼是一种很好的蛋白质，你应该烤或烤，不需要放入食物油。

5、金枪鱼：

这绝对是你不应该错过的食物。金枪鱼含有大量的蛋白质，你的身体可以非常快的新陈代谢。你可以把它放在烤架上烤，也可以放在果汁里烤。我们建议将其作为主菜食用，或者作为沙拉配料食用。把它和一份意大利面或米饭混合。你也可以在锻炼前后吃。

6、种子，谷物和坚果：

这些食物群提供纤维、矿物质和健康脂肪。像藜麦这样的谷物也含有与我们名单上其他食物相似的蛋白质。燕麦、核桃、杏仁等等都不太贵。要增加你的肌肉，试着把它们加到沙拉里，或者在运动前或运动后把它们和你的肉类菜肴一起吃。它们也有助于对抗渴望。

7、绿茶：

绿茶是一种很好的添加物，它与你饮食中其他食物的好处一起发挥作用。它帮助你减少你的身体脂肪。同时，它是一种利尿剂，可以保护你免受自由基的侵害，同时优化肌肉组织的发育。

记住这7种食物，你就可以为你的饮食准备美味的食物。记住，在你的健康饮食中保持水果和蔬菜不仅能帮助你增加你的肌肉，还能帮助你生活得更健康。

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