时间：2018-08-31 14:00:52 来源：九七养生堂作者：都是点击：
刚跳进减肥“坑”的人们一开始似乎都会选择靠着挨饿来减肥掉肉，似乎在短时间内会取得一定的效果，但是很快又会迅速反弹回去，而且长期节食不吃饭对身体的危害也是非常大的，所以节食减肥不可取！今天就给大家介绍一下可以让你越吃越瘦的“黄金法则”，晚餐这样吃，可比不吃瘦的快多了，还不用担心反弹。
NO.1摄入足量的绿叶蔬菜：根据中国居民膳食指南的建议，每人每日摄入的蔬菜量不能少于500g，所以这样计算，均分到三餐的话，晚餐大概需要摄取200g左右的绿叶蔬菜。新鲜蔬菜中含有丰富的维生素以及多种人体所必需的微量元素，同时还含有大量的纤维素，多吃蔬菜，可以补足人体所需营养，促进肠胃蠕动，促进排便，不仅有助于减肥还能帮助我们排毒。建议大家在晚餐的时候做一个蔬菜汤或是大拌菜、蔬菜沙拉等，都是很好的选择。
NO.2摄入足量优质蛋白质：蛋白质也分级别，减肥更是离不开优质的蛋白质。优质的蛋白质意思就是氨基酸模式越接近人体的氨基酸模式，就越容易被人体吸收利用。例如蛋、奶、鱼、瘦肉等都是优质蛋白质。膳食指南建议人们要有意识地主动摄入蛋白质，要不然正常的饮食很难摄入足够的蛋白质。建议大家在晚餐的时候喝上一杯脱脂纯牛奶或是做一份青菜炒瘦肉，都是不错的优质蛋白质来源。
NO.3主食最好选择全谷物：主食的重要性不言而喻，主食是主要的碳水化合物来源。但是平时我们吃的大米由于多数是精制大米，早已失去了谷物原本的纤维素等，吃多了非常容易使人发胖。所以建议大家主食尽量选择全谷物，不仅比大米营养更丰富，还保留了谷物的胚芽等部分，对于促进肠胃蠕动方面有着很好的辅助，可以缓解便秘问题，还有着很强的饱腹感，是减肥的好帮手。所以可以在晚餐喝一碗全谷物粥，或是杂粮饭，都是很好的选择。
NO.4饭前一碗汤：饭前喝一碗汤，可以让你苗条又健康。饭前喝一杯柠檬水或是一碗汤，可以缓解饥饿，增加饱腹感，还能减食欲、减胃口，减少在正餐暴饮暴食的几率；此外，还可以帮助我们清理肠道，稀释粘稠的血液，对减肥有着很好的效果。建议大家在汤品的选择上尽量清淡，比如冬瓜汤、豆腐汤等等，都是很好的备选。
下面就给大家推荐一些减肥食谱，大家可以照着吃，减肥效果非常好！
第一天：早餐：脱脂纯牛奶一杯，全麦面包2片，草莓数颗，水煮鸡蛋一个；午餐：大拌菜一份（黑木耳+生菜+苦菊+芦笋+金针菇等），无油蔬菜汤一碗，蒸红薯半块；下午茶：苹果1个，柠檬水一杯；晚餐：全谷物粥一碗，芹菜土豆丝一份，脱脂纯牛奶一杯。
第二天：早餐：脱脂酸奶一杯，蒸红薯半块，水煮鸡蛋一个，葡萄数颗；午餐：蔬菜沙拉一份（牛油果+生菜+魔芋丝+苦菊等），水煮鸡胸肉150g，杂粮粥一小碗；下午茶：苏打饼干数片，柠檬水一杯；晚餐：蔬菜饼一份，葡萄数颗，苹果半块。
第三天：早餐：黑咖啡一杯，全麦面包数片，水果沙拉一份；午餐：藜麦鸡胸肉沙拉一份，豆腐汤一碗，薏米红豆粥一小碗；下午茶：全麦面包1片，梨子一个；晚餐：煎豆腐一份，凉拌生洋葱丝一份，杂粮粥一小碗。
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