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这五种水果，越吃越胖！

时间：2018-08-30 20:00:26 来源：养生杂志作者：榴莲点击：

卡路里我的天敌！

燃烧我的卡路里！

一首《卡路里》带火了一个减肥时代，姑娘们纷纷丢掉可乐米饭大盘鸡，随身拿个小本本，吃个甜品都要算算今天摄入的大卡超没超标。

但是，当吃货的本能与理智发生剧烈冲突时，便有不少人选择以水果代替主食，恨不得吃多少瘦多少——别管啥水果，反正我没吃主食没吃肉，那就能减肥！

然而真是这样吗？

我们都知道，食疗减肥讲究一个“釜底抽薪”——吃含低热量的食物，减少热量的摄入，水果的热量普遍比肉低，所以被誉为减肥法宝。

但是，有些常见的水果，其热量与肉类不相上下甚至更高，再加上大家普遍意识不到它们水灵灵外表下的高热量本质，吃起来不加节制，那就会比吃肉更加易胖！

下面养生君就来带你们看看这五种“狡猾”的水果。先放个标准，每100g瘦猪肉，也就是二两瘦猪肉的卡路里大约是140大卡。

（1）榴莲147大卡（100克）=快走25分钟

有“果中之王”的榴莲确实有王者风范，连大卡含量都那么凶残。

榴莲脂肪含量高达16%，吃起来简直跟吃肉一样，所以爱吃榴莲的小伙伴们记得控制一下自己，不然小肚腩分分钟跑出来给你看！

如果实在爱吃榴莲，养生君就教你一个小秘诀，叫“就算吃不饱，也要灌水饱”：把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，唇齿留香透心凉，既过了榴莲瘾，还控制了热量摄入量，一箭双雕！

（2）红枣122大卡（100克）= 快走20分钟

红枣补气补血，是很多人的心头好，但红枣其实是水果中的“热量杀手”，每100克中有高达122大卡的能量，比吃米饭摄入的能量还要高。

而且，若把红枣晒干，它的热量会翻一番，达到惊人的247大卡，深夜将红枣干当零食的小伙伴是不是不寒而栗了呢？

不过，红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

（3）香蕉92大卡（100克）=快走15分钟

别看香蕉的热量比瘦猪肉低，它含有丰富的脂肪以及糖分，一只就抵一盘青椒炒肉了，所以可不能一吃就停不住嘴！

但香蕉的营养还是非常丰富的，可预防多种心脑血管疾病，最好的吃法是把香蕉跟水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以保证营养成分的多样化。

（4）椰子231大卡（100克）= 快走45分钟

椰子含有丰富的蛋白质和维生素，既能温养脾胃，又能保护血管。

但是，椰子的卡路里硬是瘦肉的两倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！所以，椰汁可以敞开喝，椰肉嘛……吃两口就行了。

（5）牛油果161大卡（100克）= 慢跑20分钟

牛油果又称鳄梨，它在健身圈颇受追捧，因为其含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

那么水果就不能代替主食了吗？当然不是！想用水果代替主食减肥的小伙伴，可以选择那些热量较低的水果，比如圣女果、柠檬、西瓜、草莓、桃子、苹果等等，既解馋又管饱，这才是减肥利器呐！

韭菜最常的吃法，鲜香又美味，一次三个不够

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