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吃肉怕胖？怕生病？你想的太简单了，这4个时候最该吃肉

时间：2018-08-29 21:16:27 来源：王思露营养师作者：肉类点击：

肉类，不得不说是上天赐给我们的一种“美食”，各种美味烹调，含有各种营养，对身体有着不错的作用；对于正常人而言，如果一年不吃肉对于身体会有较大的影响，不吃肉不行，吃多了也不行，究竟该吃多少？另外对于哪些人更需要吃肉？

古语讲：人不可一日无肉。虽然在现代健康角度来讲存在些许差池，但是我们并不能绝对不吃肉；肉类食物中含有丰富的蛋白质和矿物质元素，是我们每日不可缺少的一种食材；而且，肉吃的适量，对于身体无害有利，只有肉吃的太多了，已经超过限制量，才会导致出现肥胖、高血脂等问题；在营养均衡、饮食平衡的基础上，食肉“利大于弊”。

很多慢性病患者总觉得自己患上了高血压、高血脂、冠心病等病症之后就不可以再吃肉了，但其实这是有问题的。

不吃肉会对身体造成哪些问题？

肉对于身体的健康还是值得一提的，不吃肉或者吃肉量不够容易导致身体免疫力低下，肉类当中的蛋白质是身体中各部位重要的组成物质，摄入不足就容易造成免疫力出现问题；另外，不吃肉还容易导致脂肪摄入不足、因此会导致女性出现月经不调等内分泌失调等问题；值得注意的是，不吃肉会明显加速人体的衰老，导致缺铁性贫血的发生。因为肉类是血红素铁的最佳来源。除此之外，肉类还是B族维生素和维生素A的重要来源，经常不吃肉就容易导致皮肤出现干燥、骨质酥松等危害表征。

肉，吃多少最为靠谱？

首先，各位应该明确，肉类食物，不能不吃，但是也不能多吃。

《中国居民膳食指南》中建议成年人每日摄入畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克（1-2个）；另外，对于肉的选择，瘦肉最好，尽量避免食用肥肉。这些时候，需要您要适当放开肉类的摄入：

生长发育期：

身体处于生长发育阶段，营养素的需求明显高于成年人，膳食搭配中不可以缺乏肉类，合理供应优质蛋白质。

缺铁性贫血阶段：

既然缺铁，那就要靠谱补充，应该增加畜瘦肉的摄入，无论是猪肉还是牛羊肉。

孕期阶段：

孕期，为了母亲自身和胎儿的正常发育，从孕中期开始，胎儿的生长发育加速，营养需求加大，此时更应该在增加动物性食物的摄入，孕中期每天增加50克肉类，孕晚期增加125克肉类食物。

健身期：

减肥阶段，长时间运动会导致肌肉处于分解状态，应该摄入优质蛋白质为肌肉的修复和运转提供充足原料，合理稳固新陈代谢。

肉类，站在风口浪尖的食物，吃多了容易导致个别慢性疾病的发生，但是缺乏更容易导致各种危害的殃及，所以，健康吃肉，按量选种类。健康吃肉，还原生活。

注：希望内容对各位有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

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