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骨质疏松怎么办？这几种食物补钙效果比钙片还强，快试试！

时间：2018-08-29 16:48:39 来源：健康百科视频作者：增加点击：

对于轻微的骨质疏松可以用饮食来调理，例如增加含钙高的食物，增加维生素d的摄入。但是如果已经很严重的骨质疏松怎么办呢？我们应该如何调理呢？下面就给大家介绍几种食物，多吃补钙效果比钙片还要强！

1.钙

首先，正常人都知道，补钙对于我们维持生命是非常重要的。我们将补钙用年龄来划分，18岁到59岁应该每日800毫克，60岁以上的则需要每日1000毫升。而我们正常成年人每日的摄入量平均约500毫克，是远远不够的。生活中含钙食物非常多，例如：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。尤其是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。

2.维生素d

人体从食物吸收钙进血液，以及将血液中的钙运送到骨骼，这两个过程中都需要维生素d。而D在食物中含量很低，只有鱼肝油、深海鱼类等较为昂贵的食材中含有。所以人体无法通过食物获得足够的D，怎么办呢?最好的方法其实是晒太阳。根据紫外线强度不同，每天晒太阳20到60分钟。可以合成很多的D。

3.镁

人体形成骨骼不但需要钙，还需要镁。而且，在饮食中，我们同样的缺少镁。镁存在于绿色蔬菜中。每天推荐量为320含量。如果要使骨骼健康，建议每天补充300毫克镁。生活中的小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、黄豆、黑豆、苋菜、辣椒、蘑菇、杨桃、桂圆、核桃仁、虾米、花生、芝麻，海产品等都含有镁元素。

4.维生素K

这种元素对血液中的钙运转非常重要。如果补充大量钙，缺少K，那么就会导致钙堆积在动脉壁，增加动脉硬化的危险。每天的K推荐量为200微克。K存在于发酵食物中，例如：菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、芥菜、香菜、藕等，平时都可以多吃。

5.雌激素

有专家表示，调节骨骼重要的是雌激素。因为雌激素影响甲状旁腺激素，增加成骨细胞，减少破骨细胞，从而增加骨密度。可以通过增加豆类，亚麻籽粉增加植物雌激素的摄入。

6.蛋白质

骨骼里不但有无机物磷酸钙还有有利于胶原蛋白。而老年人合成能力下降，产生的胶原蛋白减少。因此，老年人要注意增加蛋白质，特别是优质蛋白的摄入。同时补充维生素C，可以增加胶原蛋白合成，促进骨骼健康。

除了以上的饮食之外，我们在日常生活中还要坚持锻炼，运动不但让肌肉强壮，还会增加骨骼的密度和强度，减少钙流失。建议每天平均锻炼半小时即可。

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