早餐喝一杯米奶,再加一点蛋白质,瘦身又健康!

时间:2018-08-24 19:56:15 来源:Beauty时尚健康作者:蛋白质点击:

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▲米奶低脂、零胆固醇,现代人的早餐选择

植物、很健康」是大多数人对米奶的第一印象。

但究竟它含有什么营养成分?我们不妨一起来了解。

米奶的原料是米,属于醣质食品,和富含质的牛奶豆浆有很大的差别。因米奶中的质和脂质含量都很低,而且零胆固醇,所以非常适合做为「及效量来源。

而就「速转换量、提高体温」这两大特点来看,喝米奶的时间就是就是早晨!换句话说,米奶让人「不必也能摄取到米的量和营养」,所以,对于忙碌的现代人来说,可说是早餐的最佳选择!▲米奶 VS 其他奶品,营养成分比一比!

根据「牛奶豆浆杏仁奶与米奶」的营养成分对比数据显示,若需补充质,可选牛奶豆浆;若希望低量,则以杏仁奶为佳。但若求低脂、零胆固醇,又希望兼具饱足需求,那么,米奶就是最好的选择!▲加入一点质,就能打开「燃脂开关」!

由于米奶当中的质含量不高,所以,无论是米奶昔还是米奶浓,只要「加一点质」,就能大大提高营养价值。

尤其早餐时段,若能同时摄取醣质及质,那么,能让促进身体机能,打开「燃烧脂肪」的开关,让身体容易发挥代谢作用

也正因为质是每餐都必须摄取的营养素,而且不会囤积在体内,所以,当你想着:「早餐该喝什么」时,不妨试试右页含有质的米奶昔食谱;而在喝过之后,也请好好感觉自己体温巧妙上升的变化喔!▶芒果酸奶米奶昔食谱

借由酸奶补充质,还能一起摄取到芒果的膳食纤维,真是一杯令身体开心的早晨米奶昔。

▷材料:(1人份)

芒果(冷冻的也可)……90g

酸奶……3大匙

米奶……200ml

做法

芒果切一口大小

芒果酸奶和米奶一起放入搅拌棒中,搅拌至呈奶昔状为止。▶熟米米奶食谱

利用现成的,或糙米、杂谷、胚芽米,都能做成米奶。

加点枫浆,可以增添甜味和香气。

▷材料:

糙米……100g

……480~500ml

浆(或是浓缩甜米酒)……1小匙

……1小撮

做法

糙米、枫浆、一起用电动搅拌棒打匀,直至成奶昔状为止。

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