时间:2018-08-24 19:36:52 来源:Beauty时尚健康作者:摄取点击:
▲一天一餐吃沙拉Point
7GL的碳水化合物一次分量:
料理过的分量60~80g
摄取燕麦、藜麦、扁豆、卡姆麦等超级谷物、全谷物面包、麦片、面、义大利面中的一种,或是根茎类蔬菜。●代替一餐7GL碳水化合物的根茎类蔬菜分量
①马铃薯一次分量70g(小的3个)
②红薯一次分量60g(中的1/2个)
③山药一次分量80g
深绿色蔬菜(花椰菜、菠菜等)、叶菜类蔬菜(生菜、莴苣等)、根茎类蔬菜、四季豆、豌豆、辣椒、青椒、甜椒、番茄,混合摄取两种以上。●提供一餐必须脂肪的酱料&配料
建议将种子类(芝麻、黑芝麻、葵花籽、南瓜籽等)磨碎的粉1大匙,或是植物性100%压榨油(芝麻油、苏籽油、橄榄油等)1大匙,做成酱料或配料来摄取。
蛋白质一次最多分量(蛋白质一次摄取不超过20g,须搭配碳水化合物)
鸡胸肉86g、鸡蛋169g(中等大小2个)、嫩豆腐200g、豆制素肉品3大匙、牡蛎182g、虾子6只(大的)、马哈鱼和鳕鱼35g(小块)、鲭鱼50g(中块)●一天中一定要摄取的食物
①藜麦等超级谷物、豆类、鹰嘴豆、豆腐、种子类,其中至少两种以上。
许多食物在咀嚼时,会产生帮助消化的酵素,尤其未煮熟的食物,富含重要的植物化学物质(植化素)。食物经加工处理过后,酵素会被破坏,降低植化素的活性。
→能直接摄取新鲜蔬菜中的消化酵素,而且是Low-GL的Good Food!
2.自动实践Low-GL 112 One Plate黄金比例
一餐由Low-GL的碳水化合物、优良蛋白质和新鲜蔬菜组成,能提供均衡营养,轻松达到实践效果。尤其都放在一盘中,容易计算哪种材料放多少,还能把所有食物一次映入眼帘。
→能提供均衡营养,让血糖吸收与释放减缓的沙拉餐,是尽情吃也不必担心的Good Food!
3.容易被忘记的必须脂肪可透过酱料和配料摄取,吃各种色彩的新鲜蔬菜能够自动增加抗氧化力。
从现在开始,试着一天实践一次吧!
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