想瘦腹部脂肪?这样一天一餐尽情吃也不怕!

时间:2018-08-24 19:36:52 来源:Beauty时尚健康作者:摄取点击:

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▲一天一餐沙拉Point

7GL的碳化合物一次分量:

分量40~60g

料理过的分量60~80g

摄取燕麦藜麦、扁豆、卡姆麦等超级谷物、全谷物、麦片、面、义大利面中的一种,或是根茎类。●代替一餐7GL碳化合物的根茎类分量

①马铃薯一次分量70g(小的3个)

②红薯一次分量60g(中的1/2个)

③山一次分量80g

3GL的一次分量200g

深绿色、菠等)、叶(生、莴苣等)、根茎类、四季豆、豌豆、椒、青椒、甜椒、番茄,混合摄取两种以上。●提供一餐必须脂肪的酱料&配料

建议将种子类(芝麻芝麻、葵南瓜等)磨碎的粉1大匙,或是植物100%压榨芝麻、苏、橄榄等)1大匙,做成酱料或配料来摄取。

质一次最多分量(质一次摄取不超过20g,须搭配化合物)

86g、169g(中等大小2个)、嫩豆腐200g、豆制素品3大匙、牡蛎182g、子6只(大的)、马哈和鳕35g(小块)、鲭50g(中块)●一天中一定要摄取的食物

藜麦等超级谷物豆类、鹰嘴豆、豆腐、种子类,其中至少两种以上。

柑橘类、苹果、梨子、哈密瓜之中的一种。

④莓果类果中的一种。▲一餐沙拉为什么可以击退腹部

1.直接摄取帮助消化天然酵素

许多食物咀嚼时,会产生帮助消化的酵素,尤其未煮熟的食物,富含重要的植物化学物质(植化素)。食物经加工处理过后,酵素会被破坏,降低植化素的活

→能直接摄取新鲜中的消化酵素,而且是Low-GL的Good Food!

2.自动实践Low-GL 112 One Plate比例

一餐由Low-GL的碳化合物、优良质和新鲜组成,能提供均衡营养轻松达到实践效果。尤其都放在一盘中,容易计算哪种材料放多少,还能把所有食物一次映入眼帘。

→能提供均衡营养,让吸收与释放减缓的沙拉餐,是尽情也不必担心的Good Food!

3.容易被忘记的必须脂肪可透过酱料和配料摄取,各种色彩的新鲜能够自动增加抗氧化力。

从现在开始,试着一天实践一次吧!

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