长期吃粗粮,身体会发生什么改变?看完你还天天吃粗粮吗?

时间:2018-08-24 14:44:46 来源:51养生网作者:粗粮点击:

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原标题:长期粗粮身体会发生什么改变?看完你还天天粗粮吗?

中国人的饮食习惯主食,通常都是些精米面的食物,但是随着人们生活物质的提高米面对于我们来说,并不健康,也要粗粮补充营养。接下来就跟51养生网小编一起来看看吧。

我们首先看一下粗粮营养价值,粗粮中含有丰富的膳食纤维、人体所需氨基酸、维生素和矿物质等多种营养成分,其中维生素和矿物质的含量要比精米面多3倍左右。虽然从营养上来说,粗粮要比精米面的价值高,可这并不代表所有的人都应该粗粮,今天就和大家盘点一下应该少粗粮人群

1、减肥

大家肯定都会有疑惑,减肥不是应该多粗粮吗?为什么要少呢?这是因为大部分减肥都知道,粗粮中含有丰富的膳食纤维,再加上平时果也选择膳食纤维高的、供给能量少的,这样不仅可以减少对的摄入量,还可以增加自身的饱腹感。但是这样做只会让自己摄入更多的膳食纤维和低量的食物,长期处于食物摄入的少、食物基本上没有摄入的状态,不仅会影响机体中雌激素平,还会出现营养不良的现象严重的还会影响月经周期的紊乱,甚至会好几个月不来月经。所以,这类人群要少食用粮食品,不要全部代替精米面,只要一部分就可以了,平时注意适量质还有类的供应,就可以了。

2、肠胃功能不好的人群

大家都知道,粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,起到缓解便秘预防作用。另外,高压、高、高脂症的人群来说,也可以起到一定程度上的控制压、脂、作用。但是大家要知道的是,膳食纤维是把双刃剑,对于肠胃功能不好的人群,如胃炎、胃溃疡、胃动力不足儿童肠胃发育不完全、老人肠胃功能下降等,了过多的粗粮,就会引起肠胃舒服症状。那这些人群应该多少粗粮合适呢?最新版《中国居民膳食指南推荐我们:每天摄入全谷物和杂豆类控制在50~150克,薯类要控制在50~100克,粗粮占全天主食的一半到1/3就可以了。

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