年轻的身体不是我们“感动自己”的资本你需要的是学会“改变”-儿童城

年轻的身体不是我们“感动自己”的资本你需要的是学会“改变”

时间：2018-08-20 14:06:45 来源：小师妹xintong作者：就会点击：

导读：[db:简介]

此文针对的是上班族的，你们更多需要的不是把太多的时间投入到工作中，而是放下手中的工作与手机，我先前写了很多养生方案，比如早睡，运动，还有饮食，很多条友给我的反馈是没时间，要工作，其实我觉得你不应该在去找什么养生方案了，你们第一步需要做的就是改变，改变现在的生活，不要让你现在挣得钱花到将来的病床上（或许你现在挣的钱还可能不够），不要在说根本没时间做运动，做养生餐，我觉得时间挤挤总会有的，不要在拿借口来哄骗自己。

年轻的身体不是我们“感动自己”的资本。

健康的习惯我们能说出来一百个吧。但是，

坚持太难了, 因为给我哪怕一点点理由，就够我退缩了。

你这么年轻，居然睡这么早？

你这么年轻居然没有喝断片过？

你这么年轻，居然没有通宵过？

你这么年轻居然天天吃早饭？

我还年轻，天天吃外卖，吃饭馆，撸串啤酒，没什么关系的吧，大家都这样啊；

反正我不喜欢吃蔬菜，我就喜欢吃肉，没关系，我还年轻着呢；

年轻就要奋斗啊，不熬夜怎么行，大家都这样，没关系的。

每天十二点以后睡觉，周末不“狠狠”熬个夜都觉得一周的工作干亏了；

经常过了饭点饿自己俩小时才吃饭，然后内心os：“看，这对于奋斗的人来说是家常便饭，没办法工作太忙”来感动自己。我是个奋斗党；

连续几天坐在电脑前，眼睛干涩就滴眼药水；

大学期间肌肉满满的小鲜肉，刚工作没几年，啤酒肚就初见端倪了，因为没办法，总是饭局满满。

年轻的身体从来都不是也不应该是我们肆意挥霍的资本，因为当你的身体出现问题的时候，年轻的身体可以帮你挡下暂时浮在表面的问题，但是当问题埋下种子之后，它们就会不断的发展壮大，终会有影响到你的那一天。

其实很多二十多三十多岁的上班族，身体正处于很好的年华，但是这些人心里也明白，自己的身体一直在走下坡路，心理压力大，熬夜多，长时间使用电脑，饮食大多是没有精力去注意的，吃的多油盐多肉脂，做不到每周有氧运动，但是不断的以我还年轻来麻痹自己，至少现在还没出现问题，或者现在都是些小毛病我还年轻以后多注意就好了。

关于最直观的可以体现身体健康程度的数据并不是体重，而是体脂率和骨密度。除此之外还可以加上心肺功能和身体代谢率还有就是脾胃功能！

运动

说到运动，很多人都在哀嚎根本坚持不下来，但是小秋想要说明，对于以维持一个健康的身体机能为目的的运动，也就是良好的心肺功能，足够的能量消耗，出汗。和以健身增肌为目的的运动是不同的。

很多人在运动量只有每周一两次／一次俩小时的时候就开始叫嚣或者咨询说需不需要吃左旋肉碱，需不需要补充蛋白粉，这明显是一种不了解情况盲目跟风的举动。

对于工作比较繁忙，但是希望可以维持一个逐渐向上的身体机能的工作党来说，小师妹建议的有氧健身频率为：每周至少两次，每次至少四十分钟。出汗达到20-30分钟，当然了，如果你能够抽出更多的时间来运动那是再好不过，上面的建议是我觉得你们起码能够做到的。

至于运动的方式，推荐极限运动和有氧运动的交替。

先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接受中速跑的时候，其中加入100米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战，让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。

说白了就是运动的目的是达到良好的体脂率，运动中出汗，心跳达到一定速度不断提高心肺功能，肌肉功能。而不是塑形或者健身，因为后者需要付出的精力实在太多了。饮食

按时吃饭备好加餐

请大家不要再感动自己了。经常忙着工作，忙着看剧，忙着这那，过了饭点，饿自己一俩小时然后再去狼吞虎咽的吃一顿，这对你身体的损害远比想象的要大。你想一想，真的忙到完全来不及吃饭的时候有几次？有多少次是完全可以先吃饭再工作的。

即使确实做不到到了饭点就去吃饭，那也请备好加餐，比如燕麦棒，能量棒，水果或者水果干，酸奶等，尤其是现在大公司一般都有冰箱可以用，完全可以自备一些健康的零食。

肠胃喜欢有规律的运作，到点就分泌消化液，经常饿自己可能你自己没什么感觉，但是非常容易造成消化不良或烧心反酸。

而且经常饿一顿饱一顿，会让肠胃失去判断身体饱饿以及是否进食的能力，也就是会影响身体正常的食欲，这也是有的小伙伴跟我说经常觉得自己有时候很能吃，有时候却完全不想吃，食欲忽高忽低的原因吧。

细嚼慢咽食不过量

女生还好，我见过大部分男生吃饭的时候都是狼吞虎咽的，他们也大多习惯了。这一点大家都知道，但是做到却很难。

尤其是对本身肠道菌群或者说肠胃不好的人来说，这一点尤为重要。

细嚼慢咽不仅有利于消化，而且还有助于控制食量，肠胃分泌的酶和肠道菌群可以更容易地消化吸收吃进去的食物并且供给能量。

其次，最忌讳的就是饿自己俩小时，然后吃到撑。

这种事我知道你们干的不要太多。

这个问题小师妹已经提了不止一次了，脾气足知五味，少食少病

少食，还有另外一个积极的作用，就是给胃留下充分的蠕动空间。胃为脾阳，脾为胃阴，脾胃相表里。当吃得少的时候，胃蠕动的空间比较大。脾胃主肉，当胃进行蠕动的时候，从头到脚、从里到外所有的肉都在动，甚至在大脑里面的肉都在动，这种动是看不见的，在动的过程当中，体内、血内这些粘稠物质会脱落，从二便走掉，就有效地解决了血粘、血稠。随着血粘、血稠的下降，大脑就会清晰，十二经脉的气血就会在大脑中进行有序地交换。

如果人吃得很饱，就会周身酸痛，大脑昏昏沉沉的，这就是胃不动。从上到下、从里到外的肉气不动，就不能够完成新陈代谢，浊物就会变成酸性物质，腐蚀整个身躯，人就感觉到浑身酸懒；头中的粘稠物质不能够疏泄，就会头胀。

当胃不能正常蠕动的时候，食物就不能够按照正常的秩序被消化和气化，就会产生腐败之气。腐气上行，就会熏灼人的肌肉乃至血，人的面色就会青，皮肤就会粗糙。当浊气上行，血就会粘，肉就会硬，久而久之就会导致血栓、中风、血溢、肿瘤、脏器坏死等。

所以，我们要坚持减少饭量，吃饭吃到兴奋之时嘎然停止。吃饭有这么几个阶段，比如能吃两碗饭，吃到一碗的时候兴趣就来了，想再吃它一碗，就这个时候停。这时所有的细胞都动员起来了都处于一种兴奋的状态，把吃进去的食物很快地就变成了能量。半个小时以后人不但不饿，反而感觉到挺饱，很舒服，因为食物已经不但完成了消化，而且完成了气化，作为一种能量通达到人体的四肢百骇。如果吃了一碗还能吃两碗，当第三碗吃进去的时候，人就找不到感觉了。为什么呢？胃已经撑满了，不动了，不动食物就变成了酸性物质，人就想躺一会，躺也躺不住，躺也酸，又爬起来了，都不知道自己在干什么，头懵、浑身胀，处于一种不舒服的状态。