时间:2018-08-19 13:07:47 来源:51养生网作者:高血压点击:
原标题:原来高血压的祸根是它,而不是盐,误吃一口如同服毒,堪比砒霜
高血压是最常见的慢性疾病,也是心脑血管病最主要的危险因素。以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征的临床综合征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。而收缩压只要超过140,就要好好控制了。大家都知道高血压是由于摄入过多的盐而造成的,其实不然,最新的研究中有明确指出,导致高血压的并非是盐吃多了,相反是因为摄取过多的它导致的。随51养生网小编一起看看。
食盐的主要成分是氯化钠,钠离子和氯离子都存在于细胞外液中,钾离子存在于细胞内液中,正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时,由于渗透压的改变,引起细胞外液增多,使钠和水潴留,细胞间液和血容量增加,同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加,可使血压升高。
细胞外液中钠离子增多,细胞内外钠离子浓度梯度加大,则细胞内钠离子也增多,随之出现细胞肿胀,小动脉壁平滑肌细胞肿胀后,一方面可使管腔狭窄,外周阻力加大;另一方面使小动脉壁对血液中的缩血管物质反应性增加,引起小动脉痉挛,使全身各处细小动脉阻力增加,血压升高。
经研究发现,盐易存积在血管壁内。血管的阻力越大,血压就越高,心肾等内脏的负荷就越重,机体正常代谢功能就被打乱了,水肿就会出现,产生脑血管意外或心力衰竭的危险性就大幅度增加。当吃得太咸时,由于体内摄入大量的盐分,透过肠粘膜首先进入血循环之中,血液中的盐分高了,必需要吸收水分来稀释它,所以人便会觉得口干,于是便大量地喝水,这些水分进入血液中,便使得血液的量扩张了起来。于是血压便会升高。并不是说患高血压的人不能喝水,而是因为如果血液中没有过量的盐,水分便不能在其中保留,很快经肾脏作为尿被排泄出去了,而血中盐分过高的情况则不同了,盐把水分保留在血液中增高了血压。
数据资料表明,与每日食盐摄入量小于6克者相比,每日食盐摄入量大于或等于12克者患高血压的风险增高14%,每日食盐摄入量大于或等于18克者患高血压的风险增高27%。减盐是一种既经济、效果又比较好的预防心血管病的措施。
1、烹调时限制盐的使用,每天摄取不超过6克食盐(用量大约等于普通啤酒瓶盖,平装满一盖)。少用含盐量高的酱、酱油。
2、炒菜时最后放盐,利于控制别太咸。多采用天然及未加工的食材或调味料,如香料,肉桂,胡椒粉,柠檬等,煮出好风味的食物。
大家都知道高血压是由于摄入过多的盐而造成的,而最新的研究案例中明确指出,导致高血压的并非是盐吃多了,而是因为摄取过多的糖导致的。看到这里,想必会有人说:小编你搞错了吧?高血压不就是盐的问题吗?怎么是糖引起的?小编是不是没睡醒?
但是关于糖对血压的影响更甚于盐这件事实并非空穴来风。大量的糖分摄入会对身体造成不利影响,尤其对于新陈代谢的影响,关于这一点已经有了详细的记录。
少喝软饮料、含糖咖啡和茶饮、柠檬汁等水果饮品控制摄糖量。相反,试试茶或在水中加些桔皮或一片水果,制成不含卡路里的饮料。
果冻、包装的果汁、瓶装绿茶、酸奶中白糖添加量10%左右,有的甚至达到15%或以上,街边豆浆、罐装咖啡、水果罐头等都为了迎合消费者的需求,添加了大量的糖分。沙拉酱、番茄酱、烧烤汁等调味酱里,每百克大概有15克左右的糖。
除了以上甜食外,其他不甜的食品,如包子、馒头、白面包等为了膨胀和口感,也加入了一定量的糖,话梅、凉果等零食为了防止变质,会加入大量的糖抑制细菌生长。
餐饮业里有句行内话叫“糖调百味”。餐馆里的菜,葱烧海参大概要加糖15-25克,红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加25-30克,红烧肉要加40-50克,九转大肠甚至要加50-60克,最高的是无锡排骨,每份要加入75克左右的糖。
其他的加工肉制品,比如人们爱吃的肉干、肉脯里也含有不少糖。在南方,一般家庭或餐馆,把白糖当作日常调味品,在烹调时加少许入蔬菜或汤中,以增加鲜味。
虽然糖对血压的影响比盐大,但是不表示能够忽视对盐摄入的量的控制。控糖和控盐这两只腿需要一起保持平衡,一起抓,这样才能有效防止高血压,降低患病风险。
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