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喝水会变胖吗？这7个饮食习惯让你变成易胖体质

时间：2018-08-17 02:55:26 来源：健康学作者：的人点击：

很多人都在吐槽，为什么小肚腩总是减不掉？为什么我又胖了3斤？

其实，是你的出发点错了。

减肥的目的根本不是「重回XX斤」，「气死前男友」，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态。

习惯好了，体重自然会下降。

同理，这里的易胖体质，就是因你的生活习惯不健康导致，到底有哪些不良的习惯呢？

1. 喜欢吃碗底汤泡饭

每一个胖子的微信上，几乎都关注了好几个不同的美食账号。

一个真正懂吃的人，吃完小龙虾后，剩下的汤汁是要拿来拌饭的。

你造不？碗底汤有很多油脂啊！

而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米饭，能量也跟着升上去了。

提醒一句，下列饭也属于此类。

2. 喜欢吃带有“酥、脆、柳”的食品

它们都是油炸制成的，脂肪和热量只是静静的想一想就蹭蹭上涨了。

要知道，这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积，高能量高脂肪，想起来就瑟瑟发抖。

注意，一些带有派字（苹果派、蛋黄派）也属于这种类型，尤其是爱美的MM，为了漂亮的身材，能忍则忍吧！

这些“柳”可能并不是真材实料做的，比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的。

为了增加口感，一般会额外添加肥肉和淀粉，很多情况下还会用油炸。

这里的淀粉算少量，可以忽略不计，会导致发胖的，往往是那些肉柳半成品哦~

3. 喜欢吃饮料、甜食的人

这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶，碳酸饮料哦，像夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶也是中招了呢！

饮料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。

这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。

特别要说的是，很多人会忽视蜜饯类，其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物。

因为在制作过程中会添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。

4.吃饭很快的人

我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。

也就是当你感到胃撑的时候，吃下去的已经远远超过身体所需了。

5.存不住零食的人

你网购了一大袋零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃，谁知你那贪吃的老公背着你，用两个晚上就全解决了。

还好胖的是他而不是你。

6.口渴才喝水的人

在自己觉得渴的时候才喝点水，这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状，是要我们及时补充水份的一种信号。

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。

爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。

如果直男们老是叫你多喝水，那么你就得反省下了。

7.喜欢在外就餐

是人都懂的道理，却有很多学者做了非常正经的研究。别不服，就是为了说服冥顽不化的你。

Naska（学者）等完成的一项研究，纳入了来自11欧洲国家，年龄35-64岁的人群数据。

结果发现：在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包，无论男女都是如此。

我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代？

基因我们是无法改变的，而我们的生活习惯却掌握在自己手上。

只要养成好的习惯，你真的可以摆脱肥胖，同时还能变得非常健康。

你也许想说，这些一点也不新鲜，地球人都知道。

但是，知道和行动是两码事，如果再这样置若罔闻，无动于衷下去，你和你的后代永远只配当胖子。

参考文献：

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.

[2] Robinson, E., Almiron-Roig, E., Rutters, F., De Graaf, C., Forde, C. G., & Jebb, S. A. (2014). A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. American Journal of Clinical Nutrition, 100, 123–151.

[3] 王旭峰. 细嚼慢咽好处多[J]. 保健与生活, 2012 (5): 16-17.

[4] 詹秀华. 饮食习惯与健康[J]. 医学信息: 中旬刊, 2010, 5(7): 1940-1941.

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