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夜跑最好在晚饭后2小时进行 跑前不吃或低血糖

时间：2018-08-16 12:16:04 来源：搜狐作者：跑步点击：

原标题：夜跑最好在晚饭后2小时进行 跑前不吃或低血糖

本周末2018青岛西海岸夜间国际马拉松即将鸣枪起跑。放眼全世界，虽然马拉松在夜间举办的赛事很少，但是在夜间进行跑步锻炼的人并不少。尤其是白领，白天工作没有时间跑步，他们只能把跑步时间放在晚上。然而放在晚上也是有苦恼的。晚饭是在跑步前吃好还是跑步之后吃好？

对于上班族来说，午餐的能量已经被下午的工作消耗殆尽，有些白领为了减肥晚上去跑步，跑完又不吃东西，这样对身体会有很大的伤害。对于另外一些吃完饭的白领来说，由于下午的工作将午餐消耗殆尽，此时进行夜跑，很有可能造成低血糖。一次在跑步前最好吃一些东西或者干脆就将晚餐放在跑步之前。

但是有些白领晚上来不及吃完饭，这时最好吃一些巧克力等高热量食物，补充体力。

夜跑的最佳时间是在进食后的两个小时左右，这时食物在胃中的消化已经差不多了，在跑步的过程中，也不会对胃造成很大的负担。如果吃完饭马上去跑步的话，很有可能造成胃下垂。

另外要注意的是，晚饭不要吃得太饱，7分即可，因为吃太饱去跑步也会让身体感到不舒服。

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