喝水都胖,你确定只喝了水吗?这 10 个饮食习惯让你变成易胖体质

时间:2018-08-15 13:51:01 来源:科普中国作者:的人点击:

导读:[db:简介]
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最近,湖南卫视播出的综艺节目《我家那小子》让枫上了搜。

这是一档记录明星独居生活节目枫在里面是一个孤独美食家。

去餐馆点时,恨不得遍所有的,回到家后,还要火鸡面,终于一毁所有

回到现实生活中,想想看,你的老公,自称曾经是学校四大校之一,因为,不也成了一个腻的中年男人吗?

偏偏他还很无辜,觉得自己是易体质

那哪什么体质,根本是了啥都忘记,以为自己只喝了健忘体质

当然,减肥这件事就和谈恋一样,道理都懂,就是做不好。

今天维他决定好好教大家如何实操,不再被人戏谑 " 死子 "

接下来你将看到:

1. 这 10 个习惯让你变成易体质

2. 人人都该学习的 6 个常习惯

很多人都在吐槽,为什么小肚腩总是减不掉?为什么我又了 3

其实,是你的出发点错了。

减肥的目的根本不是「重回 XX 」,「气死前男友」,而是要回归到科学生活方式,让身体恢复健康的状态。

习惯好了,体重自然下降

同理,这里的易体质,就是因你的生活习惯健康导致,到底哪些不良的习惯呢?

1. 喜欢碗底

每一个子的微信上,几乎都关注了好几个不同美食账号。

这些博主深夜发已经够可恶了,更气人的是,他们频频给你洗脑:

一个真正懂的人,小龙后,剩下的汁是要拿来拌

简直害 skr 人,你造不?碗底有很多脂啊!

而且口味咸香,一不小心,就容易上一大碗米,能量也跟着升上去了。

对于这些博主,维他只想做一件事情:

提醒一句,下列也属于此类

2. 喜欢带有 " 酥、脆、柳 " 的食品

它们都是真空炸①制成的。虽然真空炸在安全上优于普通炸,但因为有了,脂肪和量就蹭蹭上涨了。

注释①:指在无空气的环境炸,的沸点、炸的温度相对较低

8 月是旅游高峰期,亲友们去,就会给你带一盒当地的 " 酥 ",表面上是作为信,实际上是炫耀自己去了哪里。

贫穷如你就算了,还会因此付上长的代价。

要知道,这种酥香的口感要靠大量脂肪 ( 含反式脂肪酸 ) 、以及很多添加剂来堆积,高能量高脂肪,想起来就瑟瑟发抖

注意,一些带有派字(苹果派、派)也属于这种类型,为了将来可以美美的穿上婚纱,能忍则忍吧!

这些 " 柳 " 可能并不是真材实料做的,比如蟹柳大多是用碎末做的。

为了增加口感,一般会额外添加肥和淀粉,很多情况下还会用炸。

一丁点肥就会作呕的你,炸鸡柳来还是蛮欢的嘛!

正所谓有心栽不开,无心食柳肥成球。

那我在炒牛柳之前,会用一些淀粉把牛抓匀,这样口感更嫩滑,这会不会

这里的淀粉算少量,可以忽略不计,会导致的,往往是那些柳半成品哦 ~

3. 喜欢饮料甜食的人

这里的饮料可不仅仅是看起来就很的奶碳酸饮料哦,像夏天一瓶的冰红,冰绿柠檬也是中招了呢!

饮料甜食,含有大量的分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出 " 摄入分 " 的信号

这就是为什么甜食了 " 停不下来 " 跟 " 不饱、不够 " 的原因

特别要说的是,很多人会忽视蜜饯类,其实很多蜜饯类也属于分含量较高的食物

因为在制作过程中会添加很多,一是有利于抑菌,二是有利于增加味,更加美味

4. 的人

我们的时候,什么多少,都是由大脑神经控制的,如果得太大脑神经是反应不过来的,只能依靠胃来帮忙。

也就是当你感到胃的时候,下去的已经远远超过身体所需了。

5. 边追剧边

现在《延禧攻略映,每到点,女同事们齐刷刷地和电脑机对食,办公室里傻声此起彼伏。

这里分两种情况

① 本来有食欲,沉迷于电视而食不知味,没有了食欲

就像你看着傅恒直,暂时忘记了那个肥大耳的老公

② 不知不觉太多。

看到剧中皇上把璎珞和傅恒拆散,你气到大口扒,不知不觉了过多的食物后也不站起来消下食或运动运动,继续观看紧张剧情,久而久之就会出现肥

6. 怕浪费粮食的人

其实这个观念要转变。

风险评估来说,过多的摄入食物,对身体产生的危害要远远大于 " 那点可惜 ",当然我们也绝不是提倡你浪费,而是当断则断。

7. 存不住零食

网购了一大袋零食,瓜子、毛毛、鸭脖……准备晚上追剧时,谁知你那贪老公背着你,用两个晚上就全解决了。

还好的是他而不是你

8. 过度奖励自己

老板报告做得好,中午决定庆祝下,个 18 元的自助餐,晚上老公捧着机不解风情,你气得发抖出门拐左烤串……

既然已经是体重过百的人,还是成熟一点吧。

9. 口渴的人

在自己觉得渴的时候才喝点,这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺症状,是要我们及时补充份的一种信号

能使人产生一定的饱腹感,降低食欲,同时还有助于提高身体的新陈代谢,起到润肠通便,预防便秘作用

的人,身材相对来说能维持得更好,更不容易

如果直男们老是叫你多,那么你就得反省下了。

我经常口渴,喝了口渴,我是不是有什么病?

是,这种病只要继续就会好了。

10. 喜欢下馆子

是人都懂的道理,却有很多学者做了非常正经的研究。别吵吵,就是为了说服顽不化的你。

Naska(学者)等完成的一项研究,纳入了来自 11 欧洲国家年龄 35-64 岁的人群数据。

结果发现:在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食甜品、和面,无论男女都是如此。

请想尽一切办法自己带便当吧,即使这很难 →带攻略

对照检查,自己中了几条?中了 5 条以上的人,就不要再抱怨什么了。

别丧气,你还可以抢救一下。案例为证:

看到没,只要找一个好的主人家,哦不,只要养成好的习惯,你真的可以摆脱肥,同时还能变得非常健康

我们常说很多疾病、肥都有家族史,那么到底是遗传基因引领,还是生活方式影响了下一代?

基因我们是无法改变的,而我们的生活习惯却掌握在自己上。

到底该养成哪些习惯呢?接下来说说

注意,这里所说的,并不是指消,而是一种健康的状态。

1. 细嚼

细嚼好处很多,对于人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感,有利于预防

给一个参考建议(但也不要太教条主义,把食物嚼碎就可以了):

那到底咀嚼多少下,才算细嚼咽 ?

每口咀嚼 25 下。

2. 原味食品

原味的食物更加接近食物的原来的味道,不额外添加食材、过多的调料,也就不会额外增加量。

3. 前喝

俗语说 " 前喝苗条健康 "。餐前喝,能够提供一部分饱腹感,正餐时就不容易过量。

如果已经饱了,再喝容易导致营养过剩,造成肥。这点和饱后再果也是一个道理

当然,前喝也要看什么,假如脂很多,色浓,也不要喝。

4. 零食绝缘体

零食到 " 天荒地老 ",甚至有些人,零食可以存到过了保质期。

不相信?测验一下你身边的子女同事,递薯片过去,她保证回你一个尴尬而又不失礼貌

5. 食量不大,每次到 7-8 分饱

很多人不太明几分饱到底是多少,维他列了一张表格,你们可以做参考,自己平时再多尝试摸索,就能知道自己需要多少了

6. 经常在家

回家的话,可以摄入更多的果、更少的食品,和常在外就餐相比,不利于

同时,还有更多的时间和家人相处心情更好,亲的话就更棒了,另一半会更加你 ~

总结

看到这里,你也许想说,这些一点也不新鲜,地球人都知道。

但是,知道和行动是两码事,如果再这样置若罔闻,无动于衷下去,你和你的后代永远只配当子。

参考文献

[ 1 ] 中国营养学会 . 中国居民膳食指南 . 北京 : 人民卫生出版社 ,2016.

[ 2 ] Robinson, E., Almiron-Roig, E., Rutters, F., De Graaf, C., Forde, C. G., & Jebb, S. A. ( 2014 ) . A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. American Journal of Clinical Nutrition, 100, 123 – 151.

[ 3 ] 王旭峰 . 细嚼好处多 [ J ] . 保健生活 , 2012 ( 5 ) : 16-17.

[ 4 ] 詹秀华 . 饮食习惯健康 [ J ] . 医学信息 : 中旬刊 , 2010, 5 ( 7 ) : 1940-1941.

维他营养

团队由国家二级营养师,食品科学硕士,执业师等组成,文章入围 2017 食品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等 200+ 个平台转载。

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