时间:2018-08-13 16:56:31 来源:小新看动漫作者:牛奶点击:
早在1万年前新石器时代,人类就开始尝试食用牛奶。进入20世纪后,由于生产、运输、储藏技术的进步,牛奶才开始普及。直至今日,牛奶更是被誉为“白色血液”,成为了老少皆宜的营养品。但牛奶到底应该怎样喝才容易被吸收,才能更好地发挥其营养价值,今天我们跟随杨柳老师一起来看看“正确喝牛奶的姿势”。
每天喝多少牛奶?
根据《中国居民膳食指南》指示,禾福乐高级营养师姬黎允建议,成人每天应摄入300ml牛奶(差不多1.5个一次性纸杯)或相当量的乳制品,这样有助于平衡膳食结构平衡,补充钙质和蛋白质。
不过特殊人群,如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应多喝奶制品,每天可以喝500ml甚至更多。
但300ml是只一个平均值,不必每天都必须喝这么多。有时摄入200ml,有时400ml,也是完全没问题的哦。
所以,尽管早上喝了一杯奶,晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都无需顾虑。
说到时间,有人说早上喝好,有人说晚上喝好。但杨柳营养师觉得,不同时间喝牛奶,效果不太一样,到底什么时候喝好?还是要因人而异。
1.早上喝
如果你是忙碌的工作族,没时间吃早餐,那么你适合在早上来杯牛奶。
牛奶具有化腐朽为神奇的力量,可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。再仓促的早餐,加杯牛奶,也能为一天的工作提供满满的能量。
2.晚上喝
如果你是成长期的孩子、睡眠不好的成人或老人,那你适晚上来杯牛奶更适合你。
比起其他食物,牛奶更富含一些促睡眠的成分,如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉,因为临睡前胃里有过多的食物,会增加消化负担,还可能导致多次起夜,不利于睡眠。所以黎允老师建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间去吸收消化休息。
3.饭前30分钟喝
因为有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶再吃饭,能够有效降低餐后血糖反应。
如果餐前喝牛奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓,这就意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。
当然有个前提,就是没有乳糖不耐受问题。如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。
都知道喝牛奶好处多,但由着性子乱喝不仅可能营养过剩,还可能会浪费牛奶里的营养。杨柳老师教大家四小步正确喝牛奶的姿势。
1.小口慢咽
最常见的喝牛奶方法是“咕嘟咕嘟”一口气全喝完。这会使肠蠕动加快,消化吸收率降低,营养物质直接排出体外。
2.温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶会刺激胃肠道,所以最好加热一下。但也不要煮沸,不然会影响消化吸收。
4.打开后尽快喝完
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