孕期补钙怎么吃?吃哪些食物可以补钙?

时间:2018-08-13 14:26:33 来源:重庆蓝天妇产医院作者:草酸点击:

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妈妈想到饮食是明智的。因为孕期不仅要满足孕妇自己的需要,还要满足胎儿长骨的需要。最好还能储备点,以备未来哺乳的需要。

胎儿生下来可不是一孩子的骨里面含有大约30克的,就是30000毫克的。这可不是一个小数字!

中国成年每天推荐摄入的量是800毫克。不过,吸收利用率挺低的,即便奶这样的食物,也只有20%-30%的被利用。问题是,绝大多数中国根本就不够800毫克的

孕期的前三个月妈妈胃口不好,的东西比较少,就更容易造成不足。到孕4-9个月的时候,胎儿生长加速,需要的越来越多,孕妈妈往往会出现营养“入不敷出”的情况

由于骨的大仓库,所以,如果孕妈妈原本骨骼强健,即便得不太够,也还能顶一阵子。如果原本骨骼细小,储备不足,就更让人担心啦。

食物括几类:

1 奶类。牛奶、羊奶、各种动物奶。酸奶,奶酪,炼乳,奶豆腐等,只要是奶做的食物,都是的好来源。酸奶牛奶可以一比一替换。

2 卤豆腐石膏豆腐,以及各种豆腐干,比如干、香干、干、熏干、干等。简单说,越是“老”“硬”的豆腐,含越丰富。内酯豆腐分大,含少。

3 绿叶。有些绿叶酸含量不高,却很丰富,比如小、小心、芥蓝之类。适合点,不用焯。有些绿叶多,但酸也高,比如苋、菠等,需要先焯去掉大部分酸再

4 带骨的小皮海米等。骨皮很难嚼碎,所以吸收利用率并不高,但多一点儿算一点儿嘛。

5 坚果类,比如芝麻芝麻酱。芝麻也难以嚼烂,可以考虑打成粉芝麻酱就更容易消化了。不过,这类食物酸含量也不低,不能作为主力,但是...多一点算一点嘛。

好了,把这些食物切实够,每餐都有至少一种,每天的就基本上能补够了。当然,还需要有个好胃肠哦,否则什么消化吸收率都会打折扣...

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