【瘦身小厨房】从今天起对6种晚餐说“不”!

时间:2018-08-09 14:16:21 来源:碧纤芙作者:晚餐点击:

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忙碌了一天,晚餐作为最后一顿,什么,何时怎么都很关键。如果一个人的晚餐时间问题,短期内或许弊端不明显,但随着年龄增长,可能会出现很多健康隐患。

晚餐离不开

在多数人的晚餐中,是绝对的主角。不论在外应酬,还是在家,桌上经常有红烧、炖猪蹄炸鸡排……

晚上过量摄入红和加工制品,如、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。红炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。

晚餐

不少老人怕浪费,晚上。统计发现,很多胰腺炎尤其是急胰腺炎的发病,都与不健康饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。

特别是含量高的剩、剩变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。

晚餐产气食物

晚上一些在消化过程中会产生较多气体食物,如豆类、绿椰、青椒、茄子、土豆、芋玉米香蕉、面柑橘果和添加木醇(甜味剂)的饮料甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠

晚餐得太

晚餐的人越来越多,火锅、麻香锅、川、湘等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。

晚上的过咸过,如摄入大量椒、大蒜及生洋葱等辛食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便消化不良等问题,从而干扰睡眠

晚餐主食

曾经,米面条、馒都是人们餐桌上常见的主食,可现在有些人却为了减肥晚上只拿果充饥。

研究显示,主食得少,胆固醇会增加,患心病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足容易导致亏虚、肾气不足

保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐果,极易造成营养不良和营养不均。

晚餐喝煲

立冬之后,很多人的晚餐桌上更离不了一碗腾腾的类煲

但排骨猪蹄等脂肪含量很高,尤其是对心有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高压患者不适合喝太咸的;风患者不应多喝海鲜等,因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力比较弱,如果要喝煲,应该撇掉大部分浮

因此,类煲适合晚上食用,选在中午比较好。

健康晚餐的4大原则

1、推荐晚上5点~7点间晚餐,并尽量保持规律上班族即使不能保证每天按时,也最好在加班时干、点心等,以免晚餐得太多。

2、前,回想一下早餐和午餐都什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上。晚餐保证食物的多样,注重营养搭配。多粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化

3、时不要三心二意,说话、看电视机等都会分散注意力,影响咀嚼消化液的分泌,增加胃的负担。

4、经常需要在外应酬的人一定要管住自己的嘴,把握量,尽量把应酬、聚餐安排在中午。

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