咪蒙的减肥方式别用!正确的减肥是这样吃

时间:2018-08-09 08:36:01 来源:张中政Mr作者:减肥点击:

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我前几天发了一条朋友圈吐槽咪蒙用的减肥方式

(上图截自咪蒙的微信文章)

因为靠饿等节食的方式,一旦你恢复饮食是200%是会复的,另外最严重的不是复,是会导致出现内分泌失调的情况,也有不少女生因此得了卵巢多囊综合征。所以大家千万不要去采用!!!!

然后就有比较多的朋友问我到底该如何减?如何

大家之前的认知,想到减肥减脂,第一反应都是晚上回家要去跑步准备办个健身卡去健身运动,其实大家的第一反映都会想到运动,但其实大家也最容易忽视饮食

关于减肥方式误区,大家可以点击下面这行看这篇文章

这些减肥方式,不要去碰

大多数人可能比较忙,没有足够的时间健身房,甚至真的是没有时间锻炼,那其实想要减肥最开始最有效,最容易实践的还是饮食上的调整

减肥到底该怎么

其实并不用非要自己,你外卖或者食堂、工作餐都可以很好的减肥

接下里我根据分享一些具体的饮食上的建议,供大家参考

对于那些说自己喝凉的人,你先用机记录一下自己3天的饮食,除了以外,进食食物饮料都要记录,然后你就会惊喜发现,根本不什么喝凉体质,而是什么都忘得体质

首先减肥并不是让你少或者,而是在于食物选择法。只要你的食物选择对了,方式对了,就可以既的饱,又可以很好的减下来。

食物选择,咱平时比较多的主食,就是米,馒子,面条等等,但其实咱饮食当中的主食是分为2类,一类是精制碳,另一类是复杂碳,也就是粗粮

常见的精制碳(精加工食物):米、馒子、面条等等

常见的复杂碳粗粮):玉米、地瓜、全麦面、杂粮糙米、紫米、意面、等等,具体哪些是精制碳粗粮,大家百度一下

一、把主食换成粗粮

因为粗粮不仅仅量比精加工的食物低很多(同样100g食物,100g馒量是100g红薯的4倍),而且还含有丰富的膳食纤维,可以很好的增加饱腹感,你就不容易饿,也不会饿难受

二、在饮食中加入

,不局限于某种,因为大部分的量都是比较低,而且还含有比较多的维生素和膳食纤维。同样在补充微量元素的同时,还能增加饱腹感。(里含有可溶的膳食纤维可以很好的避免升高)

这里强调一点,不要什么,难不?正常少的炒就可以,另外如果早晨嫌麻烦,像可以生也可以,比如瓜和和西红柿,记得洗干净

三、在饮食中加入类(质)

好多人说,我减脂期都了,都素,为什么还不

并不会让你长,因为类含有比较多的都是质,对你的减脂和肌恢复合成是有利的,但注意就算了。像类:鸡、牛类、类等都可以。

注意一点:做法很关键,像红烧和各种炸的就算了,本来很好的食材,你这样一做就全费。可以少煎或者烤箱烤。

所以其实一顿,是要有主食(碳化合物)+维生素)+类(质)这3样组成的,这样你就会发现既可以既的饱,又可以很好的减肥

这里一定要记住,不是说你一天内够这3样,而是三餐每一顿这3样都要有。

肯定会有朋友是自己的、外卖的、食堂工作餐的,都是可以的。

自己的就不用说了,可以多买点食材,放冰箱里,或者一下做几顿都可以。

外卖的现在都是很多店都会有健身餐,这个可以选择,如果没有,也没关系,可以选择的盖,然后注意点。或者麻烫,可以选择锅,然后选择一些、主食、类,搭配起来也是既营养还有利于减脂

工作餐或者食堂的关键就是把太或者过一下。类似有土豆块炒的,可以把土豆作为主食,然后把太或者过一下就可以。

所以其实不论你的自己,点外卖、工作餐,记住上面的饮食搭配原则,每顿都要有:碳化合物++质 就可以。

中间加餐可以选择果或者喝个酸奶。像奶饮料巧克力等等零食就算了。

给大家举一个三餐的例子:供简单参考

早餐:2片全麦面+牛奶+1+1西红柿或

午餐:1根玉米或1碗米+西红柿炒或者

加餐:一个果或者一盒酸奶

晚餐:意面或者1个红薯+鸡或者类+

上面这个是我随便举例了一个三餐,可以方便大家知道如何搭配

因为咱现在大家饮食上都基本不注意,所以只要按照我上面提到的三餐饮食去合理搭配,一个月应该问题不大。

如果你身边也有想减肥,但却不知道如何的,可以把这篇文章分享给她,相信对她减肥应该会不小的帮助

作者:张中政Mr

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