时间:2018-08-09 08:36:01 来源:张中政Mr作者:减肥点击:
(上图截自咪蒙的微信文章)
因为靠饿,不吃晚饭等节食的方式,一旦你恢复饮食是200%是会复胖的,另外最严重的不是复胖,是会导致出现内分泌失调的情况,也有不少女生因此得了卵巢多囊综合征。所以大家千万不要去采用!!!!
大家之前的认知,想到减肥减脂,第一反应都是晚上回家要去跑步,准备办个健身卡去健身房运动,其实大家的第一反映都会想到运动,但其实大家也最容易忽视饮食。
大多数人可能比较忙,没有足够的时间去健身房,甚至真的是没有时间去锻炼,那其实想要减肥最开始最有效,最容易实践的还是饮食上的调整。
其实并不用非要自己做饭,你吃外卖或者吃食堂、工作餐都可以很好的减肥。
对于那些说自己喝凉水都胖的人,你先用手机记录一下自己3天的饮食,除了水以外,进食的食物、饮料都要记录,然后你就会惊喜的发现,根本不是什么喝凉水都胖的体质,而是吃什么都忘得体质。
首先减肥并不是让你少吃或者不吃,而是在于食物的选择和吃法。只要你的食物选择对了,吃的方式对了,就可以既吃的饱,又可以很好的减下来。
食物的选择,咱平时吃的比较多的主食,就是米饭,馒头,包子,面条,饼等等,但其实咱饮食当中的主食是分为2类,一类是精制碳水,另一类是复杂碳水,也就是粗粮。
常见的精制碳水(精加工食物):米饭、馒头、包子、饼、面条等等
常见的复杂碳水(粗粮):玉米、地瓜、全麦面包、杂粮粥、糙米、紫米、意面、等等,具体哪些是精制碳水和粗粮,大家百度一下
一、把主食换成粗粮
因为粗粮不仅仅热量比精加工的食物低很多(同样100g食物,100g馒头的热量是100g红薯的4倍),而且还含有丰富的膳食纤维,可以很好的增加饱腹感,你就不容易饿,也不会饿的难受。
像蔬菜,不局限于某种蔬菜,因为大部分的蔬菜热量都是比较低,而且还含有比较多的维生素和膳食纤维。同样在补充微量元素的同时,还能增加饱腹感。(蔬菜里含有可溶性的膳食纤维可以很好的避免血糖升高)
这里强调一点,不要吃什么水煮菜,难吃不?正常少油少盐的炒菜就可以,另外如果早晨嫌麻烦,像可以生吃的蔬菜也可以,比如黄瓜和和西红柿,记得洗干净。
吃肉并不会让你长胖,因为肉类含有比较多的都是蛋白质,对你的减脂和肌肉恢复合成是有利的,但注意肥肉就算了。像肉类:鸡肉、鱼肉、牛肉、虾类、蛋类等都可以。
但注意一点:做法很关键,像红烧和各种油炸的就算了,本来很好的食材,你这样一做就全白费。可以少油煎或者烤箱烤。
所以其实一顿饭,是要有主食(碳水化合物)+蔬菜(维生素)+肉类(蛋白质)这3样组成的,这样你就会发现既可以既吃的饱,又可以很好的减肥。
这里一定要记住,不是说你一天内吃够这3样,而是三餐每一顿饭这3样都要有。
肯定会有朋友是自己做饭的、吃外卖的、吃食堂工作餐的,都是可以的。
自己做饭的就不用说了,可以多买点食材,放冰箱里,或者一下做几顿都可以。
吃外卖的现在都是很多店都会有健身餐,这个可以选择,如果没有,也没关系,可以选择蔬菜炒肉的盖饭,然后注意米饭少吃点。或者麻辣烫,可以选择清汤锅,然后选择一些蔬菜、主食、肉类,搭配起来也是既营养还有利于减脂。
工作餐或者食堂的关键就是把太油的菜或者肉过一下水。类似有土豆块炒肉的,可以把土豆作为主食,然后把太油的菜或者肉过一下水就可以。
所以其实不论你的自己做饭,点外卖、工作餐,记住上面的饮食搭配原则,每顿饭都要有:碳水化合物+蔬菜+蛋白质 就可以。
中间加餐可以选择吃个水果或者喝个酸奶。像奶茶、饮料、巧克力、蛋糕等等这零食就算了。
给大家举一个三餐的例子:供简单参考
上面这个是我随便举例了一个三餐,可以方便大家知道如何去搭配。
因为咱现在大家饮食上都基本不注意,所以只要按照我上面提到的三餐饮食去合理搭配,一个月瘦几斤应该问题不大。
如果你身边也有想减肥,但却不知道如何吃的,可以把这篇文章分享给她,相信对她减肥应该会不小的帮助。
作者:张中政Mr
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