立秋养生，记好“三原则”，多吃三菜、三汤，祛湿润燥保安康-儿童城

立秋养生，记好“三原则”，多吃三菜、三汤，祛湿润燥保安康

时间：2018-08-08 20:11:56 来源：九七养生堂作者：立秋点击：

导读：[db:简介]

不少地方都淅沥沥的下起了立秋的第一场雨。白居易的诗里面写道：“烦暑郁未退，凉飙潜已起。”虽然夏日的炎热还未明显褪去，但也秋凉已经缓缓而至。立秋节气的到来，意味着秋天的开始，民间素有“立秋之日凉风至”的说法，但此时我国大部分地区依然处在盛夏之中，天气依然炎热，出现“秋老虎”的现象。所以在这个凉气与炎热交接的节气，人就非常容易惹上湿气，所以祛湿就显得非常重要。

除此之外，入秋后，天高云淡、空气干燥，传统医学称这种气候特点为“秋燥”，因此，立秋养生不仅要注意祛湿的问题，还要注重防止“秋燥”对人体的侵袭，而“燥邪”首当犯肺，又根据“燥则润之的原则”，故养肺润燥是关键。所以今天就给大家介绍一下立秋养生的方法以及注意事项。

立秋养生三原则

一、心态平和，少生气

心态平和，少悲忧。从五行的对应上来看，秋季与悲忧的情志是相通的，此时应调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。俗话说“气是穿肠毒药”，经常生气、情绪失控都会对身体产生不好的影响，伤肝伤肺。刚好秋季天高云淡，空气清新、气温适宜，所以可以适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲伤的情绪。

二、作息规律，睡眠足

无论什么时候，养生很重要的一个环节都是作息与睡眠。老一辈人都讲究早睡早起是很有道理的。尤其立秋之后，秋天是“收”的季节，由于夏季阳热充分得到耗散，到了立秋后阳气开始收到地下，所以叫“荣平”。秋天天高气爽，使肺气收敛，因此睡眠更要做到“早睡早起”，早起可以“使肺气清”，早睡既可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴。同时睡眠充足可以让人有很好的精气神。

三、合理饮食

前文也提及过，立秋养生以润肺、润燥为主，所以饮食上可以适当吃些辛味、酸味食物。俗话说“一夏无病三分虚”，夏天由于气候炎热，非常容易出现消化差、胃口不佳、食欲不振的现象，再加上暑湿与炎热，人们身体的阳气、阴气多少都会受到损失，所以立秋饮食要以养阴清热、润燥祛湿为主。

可以适量多饮开水、淡茶、豆浆等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、秋梨、柿、莲子、菠萝、香蕉等柔润食物，以补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效。

立秋多吃“三菜”

1、芹菜：季节交替，早晚温差大，俗话说“一场秋雨一场凉”，对于体质比较敏感的老人和小孩会出现难以适应的情况。比较容易出现内分泌紊乱，睡眠质量下降的问题，而芹菜则有着镇定神志的作用，还可以降血压、清胆固醇，是非常好的立秋养生食材。

2、菠菜：夏秋交替，暑湿加上秋天的凉气，人就会沾染很多湿气，而且气候干燥，人会非常容易上火，经常会出现口腔溃疡、牙龈发炎等，此时多吃菠菜可以缓解这一问题。菠菜含有丰富的核黄素，能有效预防口角生疮、唇炎、皮炎等等炎症。

3、白萝卜：具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等，白萝卜很适合用水煮熟后，喝萝卜水，放点白糖，可以当做饮料饮用，对消化和养胃有很好的作用。

立秋多喝“三汤”

1.大麦芽汤：大麦芽50克左右，冬瓜250克，陈皮20克，生姜适量（3、片即可）。将大麦芽、陈皮、生姜洗净，冬瓜去皮洗净，切块备用；上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用文火慢熬1小时。有清热润肺、消暑祛湿、理气健脾的功效。

2.茯苓荷叶粥：茯苓10克，淮山30克，白术15克，砂仁5克，干荷叶30克，粳米200克。将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水（以没过食材为宜），先浸泡30分钟，再放入锅中，大火煮沸后文火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛湿解暑的功效。