时间:2018-08-08 09:21:33 来源:每日健康谈作者:失眠点击:
生活中大家需注意自己的睡眠时间,也要注意心态,平时不能熬夜,要注意合理的进行休息,避免出现失眠的情况,出现了这种情况时,患者会遭受很多的影响,大家应该注意预防工作,那么,失眠的预防事项是什么呢?
原因1、心理方面因素:急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。失眠常见哪些症状
原因2、药物或者饮食:很多人晚上睡不着可能与药物或者饮食有关。比如长期服用兴奋剂的人会出现失眠,或者长期服用安眠药停药或减药时也会出现失眠。另外,如果饮食中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食,也会出现睡不着的情况。
原因3、睡眠环境因素:很多人习惯在固定的环境中睡眠,换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差,一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。
1、失眠引起健忘:失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、失眠引起衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。
3、失眠引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
4、失眠还会引起疾病:临床资料表明,失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
龙眼
龙眼,桂圆,性温味甘,是补血养心的好水果,多吃有助于滋养心脾、舒精安神、对更年期女性的情绪急躁、心悸盗汗、失眠多梦等症状有很好的缓解效果。
银耳
银耳有滋补生津,润肺养胃,补肺益气功效,经常吃银耳,能使人的新陈代谢增强,血液循环旺盛,各个组织器官的功能得到有利的改善,失眠症可以食用银耳,有利于滋补生津,促成新陈代谢。
黄花菜能稳定情绪,舒缓紧绷的神经,有安神的作用,同时它又是一个美味的食物,有很多种烹调方式,可以和黑木耳一同烹调,可以起到补血安神,促进卵巢功能,帮助女性缓解失眠等症状。
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