教你做适合减肥期间吃的5种零食,零食吃对了更容易减!

时间:2018-08-07 20:56:14 来源:我是芝子作者:烤箱点击:

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相信很多童们都有嘴巴容易寂寞,但是又怕的时候,今天小编就向你墙裂推荐5款做法简单,又适合减肥期间零食。肯定有人会说减肥零食? 因为适当些低卡零食可以最大限度的避免你化身百年饿鬼!暴饮暴食薯片糕、条、甜甜圈……再说,食物链顶端的你为什么要和牛一样整天!!废话不多说,一起来做吧。

1、 烤鸡

材料:鸡两块 料酒 生姜 橄榄 芝麻粉 孜然粉 椒粉

①鸡,料酒一勺,生姜几片,丢进锅里煮15分钟。

②鸡捞出,放凉一会,然后就开始了。

③把好的鸡丝放入橄榄、耗芝麻、椒粉、孜然粉、椒粉、搅拌均匀(看自己口味适当的放调料

④烤箱先预200度,10分钟,搅拌好的鸡丝平铺在烤盘上,放进烤箱220度10分钟,拿出烤盘把鸡丝反面再180度烤5分钟,拿出烤盘凉一会。

⑤烤好的鸡丝就可以放进零食储存了。

2、 无紫薯

材料:紫薯一个 饺子适量 牛奶

紫薯去皮后在锅中蒸熟(15分钟左右,筷子戳一下软了就是熟了)

②蒸好的紫薯捣成泥,加入少量牛奶(纯牛奶脱脂牛奶都可以),牛奶的量就是紫薯不干能成团就行

紫薯揉成圆球状,放于饺子皮中,饺子皮封口(像子一样捏起来),压扁成

紫薯放于不粘锅中小火煎,一面煎熟后翻面煎另一面(最好用不粘锅)然后就完成啦。

3、无版酥脆鸡米

材料:鸡糠 食 生抽 耗 料酒 胡椒粉 十三香 红薯淀粉 椒粉

①大鸡洗净冷浸泡半小时去除将鸡分割下来去掉鸡皮,切成小块。

②将切好的鸡块放入容器,放入两勺生抽、一勺蚝、一勺料酒、一勺淀粉、半勺胡椒粉、半勺十三香、一勺椒粉、适量(小勺)搅拌均匀腌制一小时。

③打一颗打散,将腌好的块放入液里蘸上液后捞出,然后均匀的裹上面糠确保每个部位都被面裹住放入烤盘中。

④ 烤箱180度预五分钟,将米放入200度烤20分钟(具体温度时间要根据烤箱情况酌情而定每个烤箱都不同)蘸番茄酱更好哦。

4、夏日必备!冻酸奶

材料:希腊酸奶(最好用浓稠一点的酸奶,如果酸奶太稀,冻出来的口感会比较像冰块)坚果(完全根据个人喜好,放一些梅果类的会比较好看也好

①先准备一个小盘子(可以是烤箱盘或者是任何平底的盘子,保鲜盒也是可以的)、锡或者是烘培用的脂(防止粘盘)

②将锡在盘子上铺好,然后均匀地铺上一层酸奶,将果和坚果放在酸奶里。

③放入冰箱冷冻室冷冻四个小时后拿出,切成小块,然后就可以开啦。

5、燕麦

材料:两个 桂格即食燕麦250克 橄榄10克(植物都可以)红20克 蜂蜜30克 牛奶30克(可加可不加)根据自己的喜好搭配干果、坚果

搅拌均匀(不需要打发)

②加入蜂蜜、红、橄榄牛奶(每加一样都要打匀再加入下一样)

③加入自己喜欢的干果,搅拌均匀(也可不加就可省略这一步)

④加入燕麦和匀,多搅拌一段时间(让燕麦完全吸收即可)

⑤烤盘铺上硅,将搅拌好的燕麦,取一小勺放在掌让它们抱团(尽量压实)不要太厚,按压成一个个小圆,也可以用自己喜欢干模具,什么形状都可以

⑥ 烤箱180度预,再调到160度25分钟,烤出香味即可出炉(各人烤箱不同,可根据自己的烤箱自行调整时间温度,如果想脆的建议烤40~50分钟)

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