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懒惰才是上班族不吃早饭的原罪，早起20分钟轻松搞定营养早餐！

时间：2018-08-07 17:26:28 来源：地标食材公众号作者：早餐点击：

地标君作为一个标准的早九晚六的上班族，经常听身边的童鞋们说：“早上都睡不醒，急着赶地铁，还哪有时间吃早餐。”这话乍一听确实很有道理，但其实是个伪命题。懒惰才是上班族没空吃早餐的原罪，如果你可以晚上早睡20分钟，早上早起20分钟，那么享用一顿方便、快速、营养的早餐并不是一件难事儿。别光说不练，咱这就给你准备一桌即丰盛又营养的早餐。

火腿鸡蛋西多士： 首先在主食上我是肯定不能瞎糊弄滴，要做到口味、营养与效率的完美结合。所以我选择了这款让人垂涎欲滴的火腿鸡蛋西多士，它的食材准备与做法都非常简单，一点都不会占用大家的时间。

食材准备：吐司片、火腿片、奶酪片、鸡蛋和色拉油（超市里都有买）

制作方法：

第一步：在土司片上依次盖上火腿—奶酪—火腿，再盖上一片吐司面包。

第二步：准备一个大一点的碗，将两个鸡蛋打成蛋液，再把刚准备好的吐司面包的两面都蘸上蛋液。

第三步：准备好平底锅热油，把吐司面包用小火煎到两面金黄色，用纸巾吸走多于的油，对角切开就可以享用了。

一杯健康的牛奶：

早餐除了要吃饱以外还要讲究营养均衡，所以一杯牛奶是必不可少的饮品。法国著名的哲学家、教育家卢梭先生对于奶制品是十分推崇的，他曾经说过：“我们首选的食物就是奶”，除此之外晚上睡前喝一杯牛奶还有助于提升自己的睡眠质量。

一点适合自己的水果：

虽然晚上吃水果并不利于营养地吸收，但也不是每种水果都适合早晨食用。比较适合早餐吃的水果有苹果、葡萄、香梨、橙子等。当然这也不是说其他水果就不能吃，大家可以根据自己的需求自由选择。

不爱吃早餐的朋友们别再为自己的懒惰找借口了，赶紧行动起来吧。一顿丰盛的早餐不但能让人一天都充满活力，更能让人保持一天的好心情，自己还有成就感。千万别说我去外面吃早饭，说实话那样真的没有自己在家里做来的健康，毕竟身体是革命的本钱。

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