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【节气小讲堂】抓住立秋，便抓住了收获硕果的开端

时间：2018-08-07 10:46:18 来源：上海市中医文献馆作者：立秋点击：

立秋 2018年8月7日

烦暑郁未退，凉飙潜已起。

不知不觉，从夏至开始孕育的阴气，

要逐渐开始在气候中显露了。

夏至时，物极必反，

是天道的阳气达到极致，阴气始生。

如今，虽然仍在伏天中，

地道中的阴气也逐渐显露，

从今天开始吟唱秋天的旋律。

人法地，地法天，

天法道，道法自然。

天、地、人三才，

遵循着道的规则，

在不同的时间、空间，

演绎着共同的变化规律。

阴阳在其中旋转着跳舞，

变化着气机格局。

“上古之人，其知道者，法于阴阳“

若能察觉天道，

在这自然之道中做个先知先觉者，

在气候还没有显露时便能主动提挈天地，

把握阴阳，自也会寿敝天地；

或者退而求其次，能明了地道，

在气候有变化显现时，紧随其后，

及时调养身心，也可寿终正寝；

或者再往后退，

能从自己身体的感知出发，

重视尊重自我感觉，不违逆规律，

也会获得身心健康。

如若无视自然之道，

不尊重自身感觉之变化，

每日颠倒生活，

以折腾为乐，以妄为常，

便是将最贵重的身体，

白白在无知无觉中消耗殆尽，

难以尽其天年了。

道理虽然如此简单，

要在日常实践中真实做到，

却是显得困难重重。

若不知如何着手，不妨以节气为时间点，

即使只选择其中一个小点来实施，

假以时日，养生效果也会让人惊叹的。

立秋特点

秋季是天气由热转凉，

再由凉转寒的过渡性季节。

秋，揫也，物于此而揫敛也。

——《月令七十二候集解》

1.阳气状态由浮散转为收降

立秋是收的开始，正所谓“春播秋收”。人体气血也是如此，由浮转为降。

2.立秋以温燥为主

进入秋季后，天气转凉，气候干燥，自然气候中的燥气是秋季的主气，因此极易出现秋燥。

秋燥易损伤消耗人体津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。

而立秋基本上是以温燥为主，初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，表现为口干舌燥、皮肤干燥、心情烦躁、感觉有种难以适从的不舒服。

养生原则

秋天养生的原则是，

以容容松松、平平和和为基调，

保持心态的从容平和，

以顺应秋季天地宁静收敛的气息。

饮食宜祛暑滋阴

一方面可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另一方面可佐以滋阴润肺的食物，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。

起居不可贪凉

秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背。——《养生论》

秋季不能像夏季那样晚睡，而应该早睡早起。

此外立秋虽然还是闷热，但空气中已时有凉风徐来，暑气渐退。由于天热而人体的毛孔是打开的，如果在晚上，男子赤膊贪凉，女子穿露背装，外邪是比较容易侵入体内的。尤其要保护人体俞穴所集处——肩背部，以防止受风受寒。

所以，初秋白天要防暑，早晚又要注意不要贪凉。

心情追求宁静

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。可以选择一些音调亲切优美、音色浑厚明亮、节奏平稳舒缓的音乐，缓解燥热的心情，让自己的情绪融入其中，体会和谐优雅的境界，如《梅花三弄》、《出水莲》、《静水流深》等。

立秋

乳鸦啼散玉屏空，

一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，

满阶梧桐月明中。

——立秋（宋·刘翰）

撰 文 叶勤

图文编辑 小竹

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