当前位置：首页 > 生活 > 食谱

维生素C真的能美白？据说每日摄入量要达到这个标准才有效哦！

时间：2018-08-01 18:11:44 来源：iYoma孕味食足作者：维生素点击：

一提起维生素C，很多人对它的印象或许是这样的：

维C能美白，

维C能祛斑，

维C能抗衰老，

维C能提高抵抗力，

但是，却鲜少人知道维生素还能预防孕期贫血。

维生素C是一种水溶性维生素，是人体必需13种微量元素其中的一员，它除了具有美白、抗衰老，提高人体抵抗力的功效外，还能预防孕期贫血。维生素C可以提高铁的利用率，促进铁的吸收，因此对改善孕期缺铁性贫血有辅助作用。

维生素C真能美白？

维生素C真的能美白？在揭晓答案之前，我想你应该先弄清楚一个问题：为什么你会变黑？

无论是肌肤变黑，还是色斑的形成，大部分都是由于黑色素分泌异常造成的。

而黑色素是由人体内一种叫多巴分泌而成的，在多巴生成黑色素的过程中，有一个步骤是从多巴转为多巴醌。

而维生素C的作用就在于将多巴醌还原为多巴，换言之，维C可以抑制黑色素产生，因此它有美白的功效。

温馨提醒：

据日本的一个研究报告，想要实现美白的效果，人体每天至少要摄入1000毫克的维生素C，而我们如果不刻意补充维生素C补充剂的话，光是通过食补是达不到这个量的。

但是维生素C补充剂吃多了会有负作用，有研究表明，人体每天日摄入维生素含量超过3g以上，可能会有腹痛腹泻的情况。

因此，准妈咪要记得一个道理：“过犹而不及”，孕期记得合理摄入维生素C。

孕期补充维生素C，每天摄入多少好？

孕早期：每日宜摄入100毫克；

孕中期：每日宜摄入130毫克；

孕晚期：每日宜摄入130毫克。

中国营养协会，建议每日摄取的维生素C100毫克就可以达到日常身体所需，最高不要超过1000毫克/日，而这个量在日常的饮食中基本上都能达到，但要保持饮食均衡。

孕期补充维生素C，什么方式最佳？

人体自身不能合成维生素C，必须从膳食中获取。下面看看富含维生素C的食物有哪些：

一、水果类

1、猕猴桃

含量：每100g可食用部分含63mg维生素C

猕猴桃营养丰富，含有单宁果胶，钙、钾、硒、锌等微量元素和人体所需17种氨基酸，此外，猕猴桃中还含有葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，对于孕早期食欲不佳的准妈咪是不错的选择。

2、草莓

含量：每100g可食用部分含47mg维生素C

草莓营养价值很高，富含维生素C、膳食纤维、果糖、氨基酸、胡萝卜素、B族维生素、果胶、花青素及多种微量元素。此外，草莓中含有苹果酸、水杨酸、柠檬酸等多种有机酸，具有开胃的功效，非常适合孕早期胃口不佳的准妈咪食用。

3、橙子

含量：每100g可食用部分含33mg维生素C

橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高。准妈咪孕期吃橙子，能缓解皮肤干燥的问题。

二、蔬菜类

1、上海青

含量：每100g可食用部分含187mg维生素C

上海青中，含蛋白质，碳水化合物，粗纤维，胡萝卜素，多种维生素和矿物质，经常食用对皮肤和眼睛的保养有很好的效果。

2、芥蓝

含量：每100g可食用部分含76mg维生素C

芥蓝富含维生素c、维生素b群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等。此外，据美国“每日健康网”，芥蓝是牛奶之外的补钙能手，每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。

3、花菜

含量：每100g可食用部分含65mg维生素C

花菜营养丰富，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质，都是人体必须的营养物质。此外，花菜具有非常强的抗癌活性酶，对防止多种癌症起到积极的作用。

三、果干类

1、板栗

含量：每100g可食用部分含36mg维生素C

板栗，素有“干果之王”的美称，其营养丰富，含有不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。

此外，板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给准妈咪提供较多的能量。

2、红枣

含量：每100g可食用部分含14mg维生素C

红枣含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C等人体必需的多种维生素和18种氨基酸、矿物质。此外，红枣中的维生素P的含量也很高，对预防高血压、高血脂都有一定作用，是孕期养血美容的好零食。

3、葡萄干

含量：每100g可食用部分含5mg维生素C

葡萄干营养丰富，含有大量的葡萄糖，铁、钙、多种维生素和氨基酸等。其中，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是孕期准妈咪补血的好选择。

广东肠粉，美味的秘诀就在酱汁，精选7道制法，为自己收藏吧

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章