这 6 类零食特别好,推荐给中老年人!

时间:2018-07-20 07:05:55 来源:长寿俱乐部作者:选择点击:

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许多中老年朋友食量不大,正餐不了太多的食物,用零食补充能量和营养素是一个很好的选择

今天,我就给大家推荐几种适合中老年朋友美味零食,让大家健健康康地过嘴瘾!

原味坚果

推荐

选择略微烘烤、不加调味料或少许调味的原味坚果,不要选择焗、奶口味的。

注 意

坚果能量较高,去壳后单一小把,不要过量。

奶类、豆浆

推荐

液体奶、奶粉都可以,酸奶应该选择添加少的品种。如果喜欢喝奶,可以选择不加豆浆

注 意

每次可以喝1杯(200~300ml)奶或豆浆酸奶可以1小杯。

果、果干

推荐

新鲜果是最好的。如果要选果干,注意选择没有加、直接果干,不要选择蜜饯、炸果蔬片。

注 意

每次可以1个网球大小果,果干可以一小把。

西红柿、

推荐

西红柿、瓜等量低,含丰富的膳食纤维,对于食量大、又需要控制饮食朋友,是很好的选择

注 意

每次可以1个大西红柿,或者1根粗瓜。

麦片

推荐

尽量选择颗粒完整、没加、加工程度低的麦片。避免选择那种添加了大量、或者经过膨化的加工麦片。

注 意

每次不要太多,3匙(约30g)可以冲调1杯。

推荐

选择自制、卤避免选择,不要选择装的,含量太高。

注 意

自制,每次可以一个。

这些要注意

避免

1、重

食品、各种干、糕、酥皮点心。

2、高

加工制品,如干、豆干、焗果等。

3、高

各种含饮料蜂蜜、红等。

最后还是要提醒大家,零食虽味美,可不能贪多。特别是高、得了尿病的朋友们,如果零食,一定要记得测量下一餐前的,如果比较高,就要少了。

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