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一周早餐分享，5分钟搞定营养又健康的早餐一

时间：2018-07-20 03:30:41 来源：旧馆123作者：鸡蛋点击：

闹钟响了，你猛然从睡梦中惊醒，睡眼惺忪地看了一眼时间，还可以再睡5分钟。

上班这么辛苦，总想做一顿美美的早餐来让自己元气满满一整天，可是又不想浪费早上这么宝贵的睡眠时间，怎么办呢？

喜欢赖床如我，但是又不得不为了家里的宝贝准备可口又营养的早餐，于是，我准备每天花5分钟时间来做快手早餐。

来看看我这一周都准备了怎么样的早餐吧！

1、苹果小黄瓜三明治

两片面包（最好是全麦面包）、一颗煎鸡蛋（少油）、半个苹果（用刨子削成薄片）、半根小黄瓜（用刨子削成薄片），完成。

还可以加培根、番茄、生菜等。

喜欢甜甜咸咸的，还可以撒点椒盐。

图/YQY's mama

2、全麦面包培根鸡蛋

一片全麦面包、一颗煎鸡蛋（少油）、一条煎培根、一些小番茄、一杯脱脂纯牛奶，完成

煎鸡蛋2分钟，煎培根2分钟，开吃。

鸡蛋和培根上还可以撒点椒盐。

图/YQY's mama

3、全麦提子包三明治

一个全麦提子包、一颗煎鸡蛋（少油）、一条煎培根、一些生菜，完成

煎鸡蛋2分钟，煎培根2分钟，把所有食材夹在提子包里，开吃。

鸡蛋和培根上还可以撒点椒盐。

提子包也可以换成没有馅早餐包。

图/YQY's mama

4、玉米+鸡蛋+小黄瓜+脱脂纯牛奶

一个玉米、一个白煮蛋、一根小黄瓜、一杯脱脂纯牛奶，完成。

趁着早上刷牙洗脸的时候，蒸一个玉米和一个鸡蛋绰绰有余了。

玉米一般蒸10-15分钟、白煮蛋蒸10分钟（大概8分熟）。

白煮蛋切开撒点椒盐会更有味道。

图/YQY's mama

5、杂粮粥+坚果+脱脂纯牛奶

杂粮熬成粥，依个人口味可以加糖做成甜的，或者就点榨菜等做成咸的。

这样吃的话早上容易饿，所以加一包每日坚果和一杯脱脂纯牛奶，就可以坚持到中午了。

杂粮粥的原料配比按照个人口味就可以了，网上有很多已经配比好的，都挺不错的。

杂粮粥要前一天晚上准备好，放在电炖锅里，定时，早上起来就能吃啦！

图/YQY's mama

6、南瓜+炒鸡蛋+牛奶

贝贝南瓜半个、一个炒鸡蛋、一杯脱脂纯牛奶，完成

贝贝南瓜蒸熟大概15-20分钟，趁着洗漱的时间蒸上。

炒鸡蛋半分钟就够了。鸡蛋打散之后，加三分之一鸡蛋壳的水，可以让炒出来的鸡蛋蓬松一些。

图/YQY's mama

7、拌面

活面（或者挂面也可以）、榨菜、葱、酱油

面煮熟，然后放点酱油、榨菜、小葱，搅拌均匀即可。

加点热油会让面更香。

还可以加点肉末或者拌点辣椒酱都是不错的选择。

每天一杯酸梅汤，降压降糖清血毒，效果非常好！

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