时间：2018-07-20 00:01:48 来源：51养生网作者：适量点击：
原标题：“早吃好，午吃饱，晚吃少”的说法是正确的吗？医生是这样说的！
有人总结说一日三餐是这样的：皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。
一日三餐不必追求精致，粗米大粮或许更好，随心所欲就好，想吃什么就吃什么（有病需忌口的不在此列），坚持原则是：适量！适量！适量！重要的事情说三遍！
一日之餐在于晨！美好的一天从早餐开始：适量蔬菜（凉拌为主）+适当蛋白质（牛奶、鸡蛋、豆浆等）+一份营养主食（粥、面包、馒头、花卷等）+饭后一样水果；
午餐是下午保持旺盛精力的保障：蔬菜（炒、炖、蒸）+主食（米饭、面食）+蛋白质（鸡、鸭、鱼、肉……等）适量+饭后水果（饮品）；一夜安眠在晚餐，根据自己的习惯，晚餐简简单单：（有不吃晚饭用水果来代替的不在此列）蔬菜必不可少，适量主食，一份蛋白质，饭后适量水果。
一般晚饭不要太晚，最好七点以前，饭后不要立即睡觉。喜欢熬夜的年轻人夜宵也不要太晚，更不要贪多，要适时、适量。
粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。
煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
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