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三伏天，养心祛湿，喝二茶、吃三瓜，做好5大禁忌，一年少生病！

时间：2018-07-19 13:31:25 来源：营养师小霞老师作者：苦瓜点击：

进入伏天，主要的感受就是闷热。

心情上，更多是烦躁不安，易怒；而天气炎热更是火上浇油。

雨水多，空气潮湿，让人们更易食欲不振，湿气加重。

三伏天，重在养心、祛湿，喝二茶、吃三果：

一：喝二茶

炎热夏季，人们新陈代谢旺盛，爱出汗，身体水分很容易流失，多喝茶，还能补充身体所需水分。切记，不要等渴了再喝水！

喝茶，是一种简单方便补水方式，且还有养生效果。

1，荷叶苦丁茶：清心降火

中医认为“心与夏气相通应” 心的阳气比较旺盛，加之，心情容易烦躁，适当喝些茶，降降火，是个不错的选择。

此茶取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英叶35g，混合均匀，每天热水冲泡就行。

荷叶， 归心、肝经，具有清暑利湿、升阳清阳，对暑热烦渴、暑湿泄泻等症很有疗效。

研究发现，荷叶提取物有抗自由基、抗氧化、抗炎、抗病毒作用。

小叶苦丁， 有降脂、降压作用，对头痛、目赤、热病烦渴等有一定疗效；同时还有清热解毒、消炎杀菌的作用。

研究发现，小叶苦丁提取物对金黄色葡萄球菌、蜡样芽胞杆菌、小肠结肠炎耶尔森菌等有一定抑菌作用。

蒲公英叶， 有清热解毒、降火消炎的作用，对上火引起的目赤、咽喉肿痛等效果较佳。

三者搭配，降火、排毒、消炎，是一款夏季降心火的良方。

2，蒲公英五方草茶：健脾、祛湿，擅长祛湿热

中医认为“长夏与五脏脾相对应” 而脾最怕湿，伏天里湿气重，会加重体内湿气，健脾祛湿，每天一包茶，是个简单方便的事情。

此茶取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎 ， 全部碾碎，混匀，制成茶包，每天一包热水冲泡即可。

蒲公英， 擅长祛湿热，有泻火、除湿、利尿作用，可改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘有不错的效果。

五方草， 归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。

薏苡仁， 为夏季祛湿的佳品，味甘、淡，性微寒，归脾、胃、肺经，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。

赤小豆， 健脾利湿、消肿解毒。淡竹叶， 以渗湿泄热见长。芡实， 归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。

槐花， 可凉血止血，清肝泻火。绿茶， 不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！

伏天里每天2-3杯蒲公英五方草茶，有助于祛湿热，且效果显著！

二：吃三瓜

夏季水果多，很多人没有食欲，会借着这个机会吃些水果，这样能补充身体营养，且还能缓解身体不适。

1，西瓜：消热解暑

西瓜，堪称“盛夏之王”，具有清爽解渴的作用，味甜、多汁，是盛夏佳果。

西瓜不含脂肪和胆固醇，含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，能补充人体营养和热量需要。

但，西瓜性寒，一次性不要吃得过多。更不要冰镇后食用，易伤脾胃。

2，黄瓜：利水利尿

黄瓜，是夏季人们喜爱的蔬菜，是瓜类中营养最丰富的一种，有人称其为“济世良药”。

经常吃黄瓜，有利于排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有帮助。

若经常感觉唇焦舌燥、喉头干涸者，可适当吃些嫩黄瓜。

3，苦瓜：清热祛暑

苦瓜，味苦，却是一款夏季降火之“良药”。苦瓜有清热祛暑、明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气壮阳之功效。

富含多种维生素、矿物质，有助于清脂、减肥、排毒。

还有研究发现，苦瓜有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

推荐一款苦菜做法，降低味苦——清炒苦瓜

材料：苦瓜一根，蒜3瓣，豆豉10粒，糖，盐。

做法：

1，苦瓜去内瓤后，切薄片，用2小匙盐腌10分钟后，用手把苦瓜水挤干。大蒜切片，豆豉用刀稍微剁下；

2，锅中入油，六成热后下蒜片和豆豉，炒香后倒入苦瓜爆炒2分钟，调入糖和盐炒匀即可。

三伏天养生，做好5大禁忌，助你身体更健康！

1，不睡午觉

夏天昼长夜短，人们晚上入睡比较晚。

古人云“长夏一夜，不敌残冬半夜。”睡眠不足会导致第二天醒来精神恍惚，精力不支。

中午小睡一会，大约20分钟左右，不能能让身体恢复体力，还可降低冠心病发病率。

2，长期吹空调

天气炎热，出门就是暴晒，显然，空调成了人们最爱的陪伴。

一些人从外面回来就开空调，且调得温度很低，很容易损伤阳气。

在外面，天气热，人体的毛孔张开，若出汗后马上吹空调，很容易使热停留在体内，而损伤阳气。

夏天，最好少开空调，空调温度能控制26℃左右为宜。

3，冲凉水澡

夏天人们易出汗，很多人喜欢冲个凉水澡，让身体舒适一些。

但刚出完汗，就冲凉水澡，会损害身体健康。

人出汗时，毛孔放大，这时突然用凉水洗澡，毛孔会关闭，汗腺的分泌也会停止，使体内散热渠道“堵死”。

体内热量不能及时散发，人会感到皮肤发热，易感冒或患其他疾病。

4，大口急喝水

出汗多必然会导致体内水分缺失，但不要大口、大量的急喝水，会使血液量迅速增多，加重心脏负担，引发心脏病发生。

5，晚上吃冷食

夏天夜短，到了晚上习惯吃些食物，而为了解暑降温，有一些人会吃些生冷食物，但这样易出现消化疾病，出现腹胀、腹泻、吐泻等病。

晚上选择食物要注意，不要吃一些不易消化的食物，如肉、面、生冷、粘腻、酒等食物。

结束语：“冬病夏治”养生黄金40天，养好心、祛湿气，助你一年少生病！

肝脏排毒的“黄金时间”, 早晚坚持吃, 排肝毒, 不惹癌

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