时间:2018-07-16 09:25:39 来源:南京晨报作者:水果点击:
夏天是水果上市的旺季,按说水果越甜越好吃。可是,不少人担心,水果越甜应该含糖量越高,吃多了会长胖;可不甜的水果,吃起来味道不好。然而,在医生眼里,其实水果的含糖量高不高,并不是吃起来甜不甜那么简单,靠嘴巴品尝有时还真的并不靠谱。
因为糖是甜的,所以很多人认为“不甜的水果,含糖一定少”,“越甜的水果,含糖一定多”。中华路社区卫生服务中心全科医生陈泳梅介绍,事实上,光靠嘴巴品尝并不靠谱,因为糖和“糖”是不一样的。
其实,大家所说的水果中的糖,正确叫法应该是碳水化合物。为了方便大家阅读,还是用“糖”来称呼它。水果中的“糖”主要有四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,还有淀粉。每种水果,这四种成分的比例是不一样的,而且更重要的是,它们四个还不一样甜。
研究发现,果糖最甜(=1.7倍蔗糖),其次是蔗糖,然后是葡萄糖(=0.7倍蔗糖),最后是淀粉(完全没甜味)。因此,水果甜不甜,不仅要看“有多少”,更要看“是什么”。
比如梨、猕猴桃和杏这三种水果,果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为10%左右,但比例大不一样:如果只看“糖”的种类和比例,那应该是梨最甜,其次是猕猴桃,最后是杏。
此外,水果里不仅仅有“糖”,除了“糖”的含量、种类会影响甜味外,水果中的其他成分也会有很大影响。比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸,有涩味的单宁等多酚物质,都会让水果变得不那么甜。所以,“水果甜”与“含糖多”不是一回事。
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“糖”不多,但挺甜
水果好吃又解渴,可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结,怕吃多了长胖。喜欢吃甜又嫌弃水果糖分高的话,可以选择:草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等,“糖”含量其实都不到10%。
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“糖”不多,还有点酸
如果喜欢酸甜口味又不喜欢糖分高,那可以放心地选择这几种水果:白柚、红柚、杨桃、杨梅。如果喜欢酸劲儿更大的,那就选柠檬好了。
需要注意的是,有酸涩口味的水果中,有机酸、多酚物质含量相对较多,肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。
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不甜,但“糖”不少
水果界有那么几个奇葩,因为含有很多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩掩盖了甜味,很能迷惑人。
其中,火龙果并不甜,但它的“糖”不少,约为 11%;还有没啥味道的人参果,含“糖”其实高达18%;百香果酸酸甜甜,但它的“糖”比葡萄多,约为13%;山楂特别酸,一点也不甜,“糖”含量却高达22%。
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既甜“糖”也多
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等,“糖”含量通常为10%—12%,稍微高一些,但也还算不错。而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,“糖”是真的比较多,一般都能达到15%以上。特别是鲜枣,堪称水果界的含“糖”之王,最高能达到29%。
这些水果,通过甜不甜来判断“糖”多不多,还是比较准确的。买到特别甜的,少吃点。
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“糖”少不酸也不甜
这样的水果也是有的,比如西红柿。
陈医生建议,不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种水果轮换着吃更好。但不管选什么品种,最关键的都是控制总量,平均一天最好别超过200—350克。
举例来说,一份200克可食部(去皮去核,能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃,或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。
因为高温天气糖尿病患者吃了不少西瓜等水果,户外运动却大大减少,导致热量摄入过多,很容易使血糖升高。中华门社区卫生服务中心糖尿病专家李骊主任提醒,糖尿病患者血糖控制稳定,可以选择含糖量低、味道酸甜的水果,进食水果的时间最好在两正餐中间吃,且在吃水果前及吃水果后2小时监测血糖。
1、可进食水果的条件。不是所有的糖尿病患者都能吃水果,只有血糖控制较理想、病情稳定、没有出现高血糖和低血糖的患者才可以吃。可以选用含糖量低、味道酸甜的水果。
2、选用水果的种类。糖尿病患者宜选吃含糖量相对较低的水果,如草莓、白兰瓜、鸭梨、李子、樱桃、桃、菠萝等。
3、进食水果的时间。最好在两正餐中间吃。这样使水果起到加餐作用,也可使水果中的果糖起到缓冲饮食的作用,不宜在餐前或餐后立即吃水果,否则可使餐后血糖更高。
4、加强血糖监测。在吃水果前及吃水果后两小时监测血糖,如上升太高,则应减少水果的进食量。
爱南京·南京晨报记者 戚在兵
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