水果越甜含糖量就越高? 靠嘴巴品尝不靠谱,快来看看各种水果含糖大PK

时间:2018-07-16 09:25:39 来源:南京晨报作者:水果点击:

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夏天果上市的旺季,按说果越甜越好。可是,不少人担心,果越甜应该含量越高,多了会长;可不甜的果,起来味道不好。然而,在医生眼里,其实果的含量高不高,并不是起来甜不甜那么简单,靠嘴巴品尝有时还真的并不靠谱。

知道吗,果的有四种

因为是甜的,所以很多人认为“不甜的果,含一定少”,“越甜的果,含一定多”。中华路社区卫生服务中心全科医生陈泳梅介绍,事实上,光靠嘴巴品尝并不靠谱,因为和“”是不一样的。

其实,大家所说的果中的正确叫法应该是碳化合物。为了方便大家阅读,还是用“”来称呼它。果中的“”主要有四大类:葡萄、果、蔗,还有淀粉。每种果,这四种成分比例是不一样的,而且更重要的是,它们四个还不一样甜。

注意和“”不一样

研究发现,果最甜(=1.7倍蔗),其次是蔗,然后是葡萄(=0.7倍蔗),最后是淀粉(完全没甜味)。因此,果甜不甜,不仅要看“有多少”,更要看“什么”。

比如梨、猕猴桃和杏这三种果,果、蔗葡萄的总量都为10%左右,但比例大不一样:如果只看“”的种类比例,那应该是梨最甜,其次是猕猴桃,最后是杏。

此外,果里不仅仅有“”,除了“”的含量、种类影响甜味外,果中的其他成分也会有很大影响。比如会让起来有酸味柠檬酸、苹果酸等有机酸,有涩味的单宁等多酚物质,都会让果变得不那么甜。所以,“果甜”与“含多”不是一回事。

果含大PK

1

”不多,但挺甜

果好解渴,可是对于要控制饮食量的人来说有些纠结,怕多了长喜欢甜又嫌弃分高的话,可以选择莓、甜瓜、杏、西瓜木瓜等,“”含量其实都不到10%。

2

”不多,还有点酸

如果喜欢酸甜口味喜欢分高,那可以放心选择这几种果:柚、红柚、杨桃、杨梅。如果喜欢酸劲儿更大的,那就选柠檬好了。

需要注意的是,有酸涩口味果中,有机酸、多酚物质含量相对较多,肠胃不好的人不要在空腹的时候大量

3

不甜,但“”不少

果界有那么几个奇葩,因为含有很多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩掩盖了甜味,很能迷惑人。

其中,火龙果并不甜,但它的“”不少,约为 11%;还有没啥味道的人参果,含“”其实高达18%;百香果酸酸甜甜,但它的“”比葡萄多,约为13%;山楂特别酸,一点也不甜,“”含量却高达22%。

对于这些果,小心掉进味觉的陷阱中。

4

既甜“”也多

我们最常苹果葡萄、梨等,“”含量通常为10%—12%,稍微高一些,但也还算不错。而鲜枣、柿子、无果、荔枝、香蕉榴莲、菠萝蜜等果,“”是真的比较多,一般都能达到15%以上。特别是鲜枣,堪称果界的含“”之王,最高能达到29%。

这些果,通过甜不甜来判断”多不多,还是比较准确的。买到特别甜的,少点。

5

”少不酸也不甜

这样的果也是有的,比如西红柿。

医生建议

正常人:各种果轮换

医生建议不同果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种果轮换着更好。但不管选什么品种,最关键的都是控制总量,平均一天最好别超过200—350克。

举例来说,一份200克可食部(去皮去核,能直接)的果大约相当于两个猕猴桃,或者一根较大的香蕉、一个中等大小苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。

如果是西瓜,大概就是巴掌大小的两块。

尿病患者:选含量低的,两餐中间

因为高温天气尿病患者了不少西瓜果,户外运动却大大减少,导致量摄入过多,很容易使升高。中华门社区卫生服务中心尿病专家李骊主任提醒,尿病患者控制稳定,可以选择量低、味道酸甜的果,进食果的时间最好在两正餐中间,且在果前及果后2小时监测

1、可进食果的条件。不是所有的尿病患者都能果,只有控制较理想、病情稳定、没有出现高的患者才可以。可以选用含量低、味道酸甜的果。

2、选用果的种类尿病患者宜选量相对较低的果,如莓、兰瓜、鸭梨、李子樱桃、桃、菠萝等。

3、进食果的时间。最好在两正餐中间。这样使果起到加餐作用,也可使果中的果起到缓冲饮食作用,不宜在餐前或餐后立即果,否则可使餐后更高。

4、加强监测。在果前及果后两小时监测,如上升太高,则应减少果的进食量

南京·南京晨报记者 戚在兵

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