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长期失眠多梦有6大危害？这些食物加水喝，安神助眠帮你快速睡

时间：2018-07-15 14:52:17 来源：祺和堂美食交流圈作者：失眠点击：

我们人一生中有很大的一部分时间是在睡眠中度过，所以睡觉对于我们来讲是非常重要的，可是却有很多人睡不好，人一旦失眠，常常会陷入焦虑，醒来之后更不容易入睡，不仅让身体得不到休息，精神上也时时处于紧张状态。为什么失眠会对人有这么大的影响呢?其实也有很多的疾病会导致失眠的发生。

下面就来看看如果睡不好会带来哪些危害？

1.伤肠胃

睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。

2.情绪易暴躁

如果睡眠不足，睡眠质量欠佳，均会影响到我们的情绪，出现暴躁的情况。

3.血糖升高

美国糖尿病学会官方期刊《糖尿病护理》杂志刊文称，糖尿病患者的睡眠质量直接影响其血糖波动。

4.血压易升高

睡眠评估结果显示，晚上睡不到5小时和失眠的人，患高血压风险最高，其风险要比睡超过6小时且没有失眠或睡眠不良的人高5倍!

5.老年易痴呆

美国华盛顿大学医学院专家发现，中年人的睡眠障碍预示着晚年可能罹患老年性痴呆。虽然这项研究还不能表明睡眠障碍会直接促使导致老年性痴呆的大脑变化。但治疗失眠显然对大脑有益。

6.易“慢疲”

睡眠不足，一些疾病会乘虚而入，如果身体本身就比较爱疲劳或患有某些慢性病，那么都很可能出现慢性疲劳综合征的表现。

怎么才能让自己睡得好呢？睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。

可以保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。在平时的时候也要多吃蔬菜、水果，多喝白开水，坚持运动，有助于改善失眠情况。失眠比较严重的话，可以尝试这几种食物：

酸枣仁

不少朋友都有精气或血气不够的时候，导致在睡觉的时候总是睡不安稳，而且总有一种疲劳的感觉。这个时候不妨尝试一点酸枣仁的安眠茶汤，让你改善睡眠质量，拥有舒心好梦。

百合干

空气质量差，常吃百合，润肺又养阴。兰州百合没有硫熏，是个不错的选择，色泽金黄自然，散发着百合淡淡的甜味，香而不腻，含糖量高，粗纤维少，可以泡茶、熬粥或炖汤，有安神、镇定神经的作用。

藕粉

藕粉富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用，尤宜女性食用，藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

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