时间:2018-02-07 12:26:09 来源:养生细谈作者:豆类点击:
豆类及其制品:富含大豆甾醇,大豆甾醇的摄入能够阻碍胆固醇的吸收,抑制血清胆固醇的上升,因此可以作为降血脂的原料,起到预防和治疗高血压、冠心病等心血管疾病的作用。
而且,糖尿病患者发生心血管疾病的风险比普通人高2-4倍,而且超过三分之二的糖尿病患者最终死于心血管疾病。
所以,最新版中国糖尿病膳食指南中写道:奶类豆类天天有,零食加餐合理选择。每天建议摄入25克大豆(相当于豆腐125克,豆腐干62.5克,豆浆500克)。
豆类还有一个很好的作用,就是可以预防肥胖:实验餐中加入淀粉豆类,会更有利于降低体脂含量。食物饱腹感研究发现,同样的热量,或者同样的淀粉含量,如果把一部分大米换成豆子,煮出来的豆饭、豆粥就明显更顶饱,当餐就会提前达到饱足状态,不会摄入过量,而且直到下一餐之前都保持平稳的血糖和饱感,自然而然地避免了下一餐用餐时狼吞虎咽,饥不择食。
但是,像消化不好、胃轻瘫、糖尿病肾病患者建议少吃豆类,其余糖友建议每天摄入相当于25克的大豆。
希望以上建议可以帮到你!
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