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一天睡多少小时最健康长寿？

时间：2018-07-14 11:23:02 来源：光明网作者：睡眠点击：

睡眠，一件决定着是否健康的事情，人想要健康，需要饮食、运动、心情以及睡眠整体结合，这样才能够达成，关于睡眠，大多数人很注意，但是却不知道怎样做？

美国抗癌协会之前就发布过一项调查，一般情况下，夜晚平均睡到7~8小时的人，其寿命相对是最长的；一般睡眠时间少于4小时的人，存在着或多或少的“短命”问题。

另外，其实对于不同年龄段的人群，睡眠时间也是不一样的，建议大家要根据自己所属的不同的年龄段来规划自己的睡眠时间，健康睡眠，私人订制。

60岁以上的老年人该睡多长时间？

说到老年人，应该是最值得大家关注得一类人群，首先，建议各位老人要在每晚凌晨12点前睡觉，每天的睡眠时间最少也不应该少于6个小时，老年人在睡觉的过程中经常容易多梦和睡不安，所以建议这些晚间睡眠质量不是很好的老年人，合理养成一个姣好的午休习惯，时间不用很长，一小时左右最为靠谱。

30～60岁中年人：

中年人，可以说正是压力最大的一个阶段人群，建议这个年龄段的人群每天要睡到7小时左右,女士比男士可以适当增加睡眠时间，成年男子建议最少睡眠6.5小时，女性朋友则需要最少睡到7.5小时，另外建议在晚上10点到早晨5点的这个“优质睡眠时间”内必须是睡眠状态。

之前芬兰有这样一则跟踪调查研究，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；所以睡眠时间和寿命其实有着很密切的联系，想要寿命更长一些，睡眠时间一定要跟上。

对于中年人来讲，想要睡好觉，一定要给自己打造一个舒适的睡眠环境，减少光亮，可以选择眼罩、耳塞等物品，保证自己的睡眠更加“稳固”。

13～29岁的年轻人：

建议这类年轻人每天要睡到8小时左右。早睡早起，增加深度睡眠的时间，建议每晚凌晨一点左右达到深度睡眠，另外需要最晚12点上床、早6点所有起床，减少睡懒觉的时间。

年轻人喜欢熬夜，无论是打游戏还是工作加班，但是熬夜的过程中对于身体的很多部位都有影响，最简单的就是熬夜的人会增加长痘痘的几率，时间一长还会影响身体的代谢，无论是肝脏还是肾脏，影响比较大，建议您拒绝熬夜，合理安排睡眠时间。

4～12岁的儿童：

儿童是正在长身体的年龄段，建议每天要睡到10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，儿童而言，正处于发育阶段，特别是身体的免疫功能，睡眠是“长身体”阶段最重要的一件事，所以，对于儿童而言，保证睡眠时间至关重要。

1～3岁幼儿：

幼儿，睡眠时间会更长， 一般每晚12小时，白天也要睡两三个小时。

1岁以下的婴儿：

1岁以下婴儿睡眠时间理应更长一些，一般每天要睡到16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的最重要时间段。

科学睡眠，希望各位依照自己不同的年龄段，合理安排睡眠时间，确保自己的身体健康生长。

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