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高血脂不是胖人的专利，专家支招，教你把高血脂吃回去

时间：2018-07-12 22:46:25 来源：容药师作者：健康点击：

很多看似突如其来的大病，都有一些先兆可寻，重视身体发出的警告，就可能避免后面的洪水猛兽。

「高血脂」就是个警告。

在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。

血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。

如果发现自己或家人血脂异常，先别慌，下面这 6 个方法能有效控血脂。

早餐吃点全麦食品

吃得健康，身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

控制油脂，少吃动物脂肪

控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。

选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。

例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。

少吃饱和脂肪酸多的脂肪。

例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

控制油脂的总量。

不能因为是比较健康的油，就随意吃。

吃饭要吃七分饱

吃多了容易胖，这很好理解，那吃多少才合适？

推荐大家吃饭就吃「七分饱」。

如果经常在外面吃饭，容易控制不好点多了，那大家其实可以分装打包，既不浪费，又不会吃太多。

吃健康的零食

空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：

坚果

：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃 30 克左右。

水果

：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。

酸奶

：尽量选原味的、少糖的。

适量运动，控制体重

听医生的话

绿瘦：柠檬水虽好，但2个原则还得遵守，不然会给身体“找麻烦”

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