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小测试：你的“内脏脂肪”多吗？简单几招，消脂肪，更健康！

时间：2018-07-04 17:26:19 来源：营养师雪姐姐作者：脂肪点击：

现代人，追求“骨感美”，所以，很多人，都讨厌脂肪长在脸上、手臂上、大腿上……等等，这些看得见的地方。

但是，你知道吗？

如果，脂肪长在“看不见、摸不到”的地方，那么，对健康的危害更大，甚至会带来致命的风险！

一般来讲，脂肪分为两大类：

一类是，看得见的脂肪，即皮下脂肪，积累过多，就成了让我们看起来“月半”的元凶。

另一类，是看不见的脂肪，即内脏脂肪，内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撑、稳定和保护的作用，是人体必需的。

但如果，内脏脂肪过多，就可能引起各种健康危机。

内脏“肥胖”，到底有多可怕？

当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀，来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”：

当人体内脏脂肪含量过高时，多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。

体内多余的脂肪组织，需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧，如果长期如此，会增大心脏的压力。

如果，脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，不及时治疗可引起肝硬化，甚至出现肝癌。

堆积在胰腺的多余脂肪，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。

当过多脂肪沉积在肾脏，会影响其净化血液的功能，肾脏需要更卖力地工作，严重时可能出现肾衰竭。

肺部一旦沉积过多脂肪，可能出现呼吸急促，造成血流中输氧量不足，导致全身乏力，影响免疫功能。

此外，内脏脂肪过多，还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑。

小测试：你的“内脏脂肪”多吗？

你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。

2、你属于无肉不欢的类型吗？

3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。

4、便秘对于你来说早已经不奇怪。

5、面色略微有些黄。

6、月经不调，且伴随着腹胀。

以上情况，你占的越多，说明的你的内脏脂肪也就越多！

内脏脂肪怎么减？

想要排除内脏脂肪，必须进行体内“清淤”，体内清淤方法只有两种：一是溶解，二是代谢！

所谓溶解：就是血液内的血栓，斑块，多余的胆固醇等不溶于水的物质溶解到相应的溶质内，就像洗衣服将脏东西溶解到水中一样；

所谓代谢：就是讲已经溶解到溶质内的血液垃圾垃圾通过新城代谢排到体外，如通过二便、汗液、分泌物等。

教你几招，轻松减脂肪，更健康

第一招：多摄取不饱和脂肪酸（溶解）

要知道，内脏脂肪也是油脂，“油不溶于水，但是可以溶于油脂”。

所以，多摄取不饱和脂肪酸，可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”，还可以平衡人体内的脂肪酸代谢，预防心血管等慢性病的发生。

比如苏子油、生亚麻籽油、核桃油等，都含有人体必须的欧米伽-3多不饱和脂肪酸，尤其是苏子油，含量最为丰富，是橄榄油的80倍，被誉为“陆地上的深海鱼油”。

其含有的α-亚麻酸，在人体内代谢成DHA和EPA，能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢，起到用“好油”代谢“坏油”的作用，从而达到消除内脏脂肪的效果。

每天一杯酸奶苏子饮，消脂排毒

食材：5ml苏子油+200ml无糖酸奶

用法：二者搅拌均匀即可，饭后半个小时食用。

酸奶，在低热量的条件下能获得很强的饱腹感，减少食物摄入，并且酸奶有益肠道健康，润肠通便。

苏子油不仅能够清理血液里的坏脂肪类垃圾，能够降低血脂，而且易产生饱腹感，并促进人体脂肪代谢，从而起到排毒减肥作用，尤其是腹部肥胖。

第二招：自制刮油茶（代谢）

生活中，可以用小植物制茶泡水喝，有助于消脂排毒，改善肥胖！

自己动手，做荷叶苦丁茶，每天喝，消脂瘦身更健康。

材料：蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁

做法：

1、挖取新鲜的蒲公英叶子，摘选后，清洗干净，沥水，然后切成小段，用锅烘干炒制成干茶，备用！

2、摘取新鲜的荷叶，清洗干净，沥水，然后撕碎成小片，用锅烘干炒制成干茶，备用！

3、摘取新鲜的小苦丁叶，清洗干净，沥水，然后切成小段，用锅烘干炒制成干茶，备用！

4、取蒲公英叶、荷叶、小苦丁叶，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

蒲公英被称为天然解毒草，能够清热解毒，去火消炎，还有很明显的利尿效果，能帮助排出身体毒素，减轻炎症，提高免疫力。

荷叶有清心解暑，荷叶富含芳香族化合物，可以溶解脂肪，然后把它们排出体外。含有的维他命B1、C和咖啡因等可以促进分泌胃液，助消化与消脂，防止脂肪堆积，是广大减肥人士不能错过的选择。

研究表明小叶苦丁中提取的总黄酮和水煎液具有较为明显的减肥作用。表现在总黄酮和水煎液可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重受到明显抑制。

三者搭配在一起，每天喝一杯，消脂排毒，更健康！

第三招：每天快步走25分钟

美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

第四招：清晨瘦腰法

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

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