时间:2018-06-19 13:36:34 来源:糖医生作者:米饭点击:
米饭是我们日常饮食中必不可少的东西,但是您一定不知道,米饭除了可以填饱肚子,如果在米饭中加点儿料,那么很多困扰我们的慢病也会随着每天吃下去的饭而减少,延迟发病,病情缓解。
糙米无论是对于高血脂还是糖尿病来说,都是绝佳的主食选择。在降低胆固醇、调节血糖的同时,对于心脏和其他各个器官的保护作用不可忽视。
另外,其有助于新陈代谢,对于净化血液、降低血压、预防炎症、健脑都大有益处。
大米由于过度的精加工,其最有营养的部分被打磨机脱去。而黑米刚好能够填补这个空缺,其B族维生素含量是普通大米的4倍左右。维生素B族又是目前我们精细饮食习惯中极为缺少的。
米饭中加点儿豆
无论是黑豆、红豆、豌豆还是大豆,从现代医学的角度看,其中含有丰富的蛋白质和矿物质,是很好的蛋白质和矿物质的来源。
而豆类中富含的不饱和脂肪酸、丰富的钾钙镁等矿物质,对于平衡血脂,稳定血压保护心脏,预防冠心病来说,尤为适合。
红豆入心,被李时珍称为"心之谷";黑豆入肾,是日常补肾的最安全的食品;绿豆入肝,可清肝明目降火解毒……
米饭里加把"麦"
大麦入脾胃二经。可和胃,宽肠,利水。有消化不良、小便黄、脾虚等情况,可以适量多吃。
燕麦是各国都推荐的保护心脏和血管、对付糖尿病、抗A延寿的食物。
苦荞中含有荞麦糖醇,能调节胰岛素活性,具有降糖作用。不少临床研究结果也不断证实,苦荞具有降血脂、降血糖、降血压、降体重和抗氧化的功能。
藜麦是全营养食物,富含多种氨基酸和丰富的蛋白质,有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌及减肥的功效。
米饭中加青稞
青稞米是世界上麦类作物中β-葡聚糖含量最高的作物,它能预防结肠癌、心血管疾病,防治糖尿病。且青稞米的研究表明,青稞米能显著改善血糖受损,对降低餐后血糖及空腹血糖均有用。
——香甜软糯促消化
在米饭中加些醋,可使蒸出来的米饭香气四溢、粒粒晶莹,松软可口。但加醋的好处不止于此。对于消化不好的老年人来说,吃这样的米饭,会很好消化,可以减轻肠道的负担。
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