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减肥的6大攻略！能做到的，变瘦很容易

时间：2018-06-14 16:28:05 来源：39减肥健身学院作者：碳水化合物点击：

减肥不是光说不做，也不是做了就对的，下边这些减肥问题你都知道吗？

体重升了体脂降了，这不是坏消息

对体重而言，重要的是相对变化值，在没有知道所有测量数据之前，不要过度解读体重数字。

单说肌肉和脂肪，当肌肉比重增加，也一样会体现在体重上；许多人发现体重没变，甚至小幅增加，但体脂体围都下降，就是一个例子，当然，如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值，就值得给予鼓励！

碳水化合物就不能吃吗？

减肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身体需要他们，因为它们会提供身体所需要的葡萄糖。减肥专家，吕蓓卡·斯科里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说，不含碳水化合物的食品可能对短时间内的减重非常有效，但是不长久。因为几乎所有的食品不论从豆类到酸奶都含碳水化合物，按照美国健康饮食的指导，每餐一半由蔬菜水果组成，四分之一是蛋白质，四分之一是碳水化合物，碳水化合物来自天然食品，加工过的白面包和意面可不算。他们才是减肥的“大敌”！

水很重要

水是维持人体新陈代谢的最重要物质，也是细胞最重要的组成成分，减肥时身体的新陈代谢机能可能会因为疲惫或饥饿而减弱，这时就需要适当的多补充一些水分，来维持整体的代谢水平。

少喝软饮料

运动之后最好的水分补充剂是含糖量低的功能性饮料或者矿物质水，而不是各种软饮料，软饮料中除了水之外最主要的成分就是糖，而在运动之后，人体对于包括多糖、果糖在内的所有糖分的吸收率都远高于平时，所以这时喝软饮料是非常不明智的。

蛋白质摄入量不能多？

虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环，但是一旦过量摄入，不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的，其余的则会转化为脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之，减肥遵循“一切适度”的原则。

要清楚自己 需要什么

我不爱吃主食，会犯困，我喜欢饱食，有满足感，我....

这都是对于我而言舒服的状态，当然，对我而言，营养素如何分，热量总量多少.....我都一清二楚，但所有这些都是对于我而言，因为存在个体差异，至少从每天所需要的热量总量，就大大不同。

所以你拿别人的菜单，饮食计划，看别人吃多少，怎么吃，毫无意义。关键在于明白其中道理。

谁说凉菜寡淡？这些清爽美味料又足的做法，刷新你的三观！

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