想要健康长寿,这五种食物要常吃!

时间:2018-06-09 02:56:29 来源:优诺丽康作者:青豆点击:

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我们都知道,要预防管病,促进心健康,其中最重要的一条就是健康饮食、均衡营养。当前预期寿命最长的三个国家分别是摩纳哥、日本和新加坡。这些地区居民的寿命长,生活质量高,离不开健康。要说哪种食物健康、更有营养,相信也是“萝卜,各有所”。不过,确实有一些食物比其他食物更有营养,对各种疾病更有预防作用

近期,MNT列出了营养最佳、最健康的几种食物,其中就括深受我国人民喜的萝卜和,东亚特色食物,青豆、豆腐分列前两位。想要健康乐的生活把这些食物列入你的日常饮食哦。

豆腐

来自于大豆的豆腐同样非常有益健康,通常见于东亚饮食中,可煎、可炒、可煮,作法多样。作为大豆制品,豆腐富含异酮,也是非常优良的质来源,含有身体合成质所需的所有类型的必需氨基酸。

豆腐富含矿物质,是、镁、锌、铜、、磷的重要来源。

另外,豆腐容易感到饱腹感,有助于避免得过多。

胡萝卜

含有大量的β-胡萝卜素、类胡萝卜素,具有抗氧化作用

推荐胡萝卜是因为它含有大量的β-胡萝卜素、类胡萝卜素,具有抗氧化作用保护细胞免受自由基的损害,也有助于保护视力

因为人体自身不能产生维生素A,必须从饮食中摄入。而β-胡萝卜素能在身体内被转变为维生素A,参与身体的免疫功能、视力、生殖和细胞间的信息传导。

十字

十字可以说是每日必备健康食物,很多绿色都属于这一大类,例如卷心、西兰、萝卜、羽衣甘蓝等。

十字会带来非常大的健康益处,因为它们含有非常丰富的营养成分,如维生素(C、E、K、叶酸)、矿物质(钾、)、胡萝卜素(叶素、β-胡萝卜素、玉米素)。

一些十字可以调节身体压力和炎症的反应,有抗菌活,甚至还有抗癌潜能

因为富含维生素K,卷心、西兰和羽衣甘蓝还对心保护作用

此外,十字含有丰富的可溶纤维帮助调节,减少脂肪吸收,从而有助于预防超重和肥

青豆

青豆可以调节机体的炎症反应,减缓细胞衰老

青豆、毛豆,即新鲜大豆,长久以来都是亚洲食物中的重要一种,近年来青豆在西方国家也逐渐流行起来。

青豆和豆腐富含异酮,具有抗炎、抗氧化、抗癌和抗菌活,可以调节机体的炎症反应,减缓细胞衰老预防微生物,对抗某些类型的肿瘤。

富含质,也含有大量的ω-脂肪酸和钾

近期一些研究显示,,特别是,还有一些禽,从长远来看对健康有害。相反,类,尤其是鲑,有非常多的健康益处

富含质,也含有大量的ω-脂肪酸和钾,可以保护管,预防病发作。

中含有矿物,能促进甲状腺健康,后者对身体内的激素、代谢过程非常重要。

(来源:心在线)

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