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低热量懒人早餐这样吃，一个月轻轻松松瘦5斤！

时间：2018-06-01 21:46:24 来源：猫哆哩集团官方媒体作者：早餐点击：

穿小吊带热裤的季节已经到了，你们已经减肥成功了吗？如果还没有减肥成功，那也别着急，健身圈里流传着一句话：“3分练，7分吃”，可以看出“吃”对于减肥健身的重要性！

作为一天的饮食开始，早餐非常重要。一顿热量适当的早餐，不仅可以满足早上所需要的热量，还可以激发身体内的新陈代谢功能。嗯，就像所有妹纸说的：吃饱了才有力气减肥！

在这里小哩给大家说下吃早餐的几点误区：1.高热量的中式早餐2.营养比例失衡3.不吃早餐4.零食当早餐。

减肥早餐推荐搭配：

其实瘦身的原理，总结为一句话就是“每天摄入的热量小于消耗的热量”。一般来说，成年的女性每天消耗的热量为1500-1800kcal，成年男性每天消耗的热量为1800-2200kcal之间。所以小哩建议，即使在减脂减肥期间，女性也需要保证每天摄入的总热量不少于1200kcal，男性每天总摄入量不少于1500kcal。

以女性的每天总摄入量1200kcal来算，早午晚的比例为3:4:3，所以早餐也就是需要保证300kcal左右的摄入量，午餐400kcal，晚餐300kcal。剩下的200kcal留给加餐，比如说可以吃点水果、酸奶、坚果等。

所以早餐的原则最好是：选择天然的食物，用整的方式进行加工，避开炒、煎、炸。

一、1个水煮蛋＋1杯脱脂奶＋半根水煮玉米

半根玉米一般是按照159kcal来计算的，一个水煮蛋也是在50至80g之间，热量一般为75至120kcal。一杯脱脂牛奶一=般为62kcal。这样的营养搭配计算下来总热量在296-341kcal之间。

二、一碗紫菜蛋花汤＋2片全麦面包＋适量的水果

一碗紫菜蛋花汤按照200g，44kcal的热量来计算，2篇全麦面包一般为178kcal，少量的水果就像10颗圣女果一样，那么热量约为40kcal。算下来这样的总热量为262kcal左右。

三、一个水煮蛋＋一碗小米粥＋一哥水煮蛋白＋适量的水果

一个水煮蛋热量为75-120kcal之间，一碗小米粥为92kcal，水煮蛋白按照40g，24kcal计算，少量水果就算1个奇异果，按照55kcal来计算，那这样的早餐总热量为246-291之间。

四、小碗豆腐脑加上一个素包子

偶尔想吃点带油味的早餐，那么可以选择适量的放飞下自我，吃点这种搭配。一小碗豆腐脑按照380g182kcal计算，一个韭菜馅的包子味171kcal，白菜馅的包子味155kcal左右，这样的早餐搭配一般为337kcal-353kcal之间。

除了上面的搭配之外，还有很多主食可以选择，比如红薯、紫薯、杂粮粥、南瓜以及香蕉等自由搭配。

怎么样？这种早餐吃着也不油腻，而且还可以在夏季清清凉凉地过夏，只要早餐吃得对，轻轻松松瘦5斤应该也是没问题的！

这菜错过太亏，天然的减肥王，女人常吃皮肤光滑，连头发都亮了！

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