时间:2018-06-01 09:46:34 来源:养生大全作者:脂肪点击:
我们吃的食物,经消化、吸收进入体内,是摄入的能量。代谢消耗能量产生热,及由尿、汗等排出的有机分子,是支出的能量。摄入的能量大于支出则体重增加,反之减少,这是一定的。
热量与重量的互换,脂肪每克9kcal (1kcal=4.184KJ),蛋白质和糖类4kcal。但是在人体内蛋白质和糖类会结合很多水,痩肉约有70%水分,组织液中含水更多。脂肪组织的水分很少,只保留细胞代谢所需的基本成分。故粗略计算,人体蛋白质或糖类增加1g需要1kcal, 脂肪增加1g则需8kcal。换言之,节食或运动消耗1kcal可以减少蛋白质或糖类1g,但只能减少脂肪0.125g。如以普通人一天中等工作强度耗能2000kcal来计算,整天不吃不喝,最多可以减重2.0kg,其中有3/4为水, 1/4为蛋白质和糖类。
腊肪主要包括能量代谢的脂肪酸、甘油三酯和具有生理机能的固醇、磷脂质、二十碳酸类激素等。食物中的脂肪经消化吸收进到血液后,消除的方法是:胆固醇可以经胆汁排到消化道;少数的油脂可以经皮脂腺分泌出来;中低链脂肪酸可以由肾脏排除;剩下大部分不能排出的脂肪,只有分解或储存两条路径。另外细胞本身也能合成脂肪酸或胆固醇。
最后其实适当的运动和合理搭配饮食是可以促使脂肪排出体外,从而达到瘦身减脂的目的。但刚开始时运动的强度不宜过大,因为当强度过高时其实是会阻止脂肪更多的代谢,糖代谢反而提高了,这时候就很容易出现低血糖的情况。所以建议大家先从散步开始循序渐进的运动,对减脂的帮助是非常关键的。
运营人员: 王跃 MZ015
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