时间：2018-05-31 15:58:33 来源：居家瘦规划师-洪泽林作者：运动点击：
又是一年炎炎夏日，身上的肉肉都忍不住出来乘凉了，这可不是什么好事，肉肉出来搞事情，你这个夏天还能穿上短裙短裤吗？看着别人的好身材，最怕自己只有羡慕的份了。
于是健身房里、学校的操场上、公园的小路上又多了很多运动的人，可是运动过后大汗淋漓，这个时候就特别想喝水，每当看到运动后大汗淋漓的人在大口猛灌水的时候，就不由得给他们捏一把汗啊！
这样喝水，身材可是会拒绝的，运动后喝水也是有讲究的呢，喝水不对，反而会损伤身体的呢！
我们都知道运动后是一定要喝水的，及时喝水能够给身体补充足够的水份，维持身体水平衡。
一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。
在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。可以分几次喝，每次大约150毫升左右。
运动时也需要喝水，至于喝多少水，要视你的运动强度和缺水程度而定。
如果你的运动时间比较长，运动时排汗比较大，是很有必要在运动中补水的。
运动时补水也有讲究，运动中补水以多次少量为主，可以每隔15-20分钟补充150-300毫升的水，一次不能补充太多，而且喝的水温度不能太低，避免引起胃部不适，出现胃痛、恶心、呕吐等的现象。
运动后出汗多，这时的你已经非常口渴了，你的身体也非常需要补充水份了，但是运动后并不能马上就喝水，这是因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。
正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
有人说喝白开水最好，特别是对要减肥的人来说，白开水零热量，为了避免发胖，喝白开水是最保险的了。
有人说，最好喝供能型运动饮料，因为运动后身体的水份和电解质都流失了不少，此时选择运动饮料能够更好地为身体补充水份和电解质，比喝白开水更好一点。
在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。
这是因为运动后身体不仅流失了过多的水份，还有各种电解质，电解质中含有钾、钠、钙、镁等各种矿物元素，对运动能力及健康有着严重的影响。
所以运动后在补水之余，也可以通过喝运动饮料来补充身体流失掉的各种矿物元素。
纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水。因为纯净水中不含有任何身体所需的矿物质，反而增加身体内矿物质的排出，如果长期剧烈运动后喝纯净水，会影响身体健康。
也可以选择喝不加任何糖分的果蔬汁，果蔬汁热量比较低，不仅能够给你的身体补充水份还能补充其他营养成分，美容养颜，增加饱腹感！
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明： 本站文章均来自互联网，不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
