戒糖热潮你追了没,不吃糖就能变瘦变美变仙女?!

时间:2018-05-29 16:09:06 来源:吴江美食圈作者:食物点击:

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第一次听说抗化是透过各大护肤品牌,纷纷提出“化”是导致青春痘,加速皮肤衰老的罪魁祸首。

而仙女本仙的张韶涵最近也是成了娱乐号戒宣传大使,36岁却还是18岁娃娃脸的她可是几乎杜绝了所有精制加工

小张的戒准则:1.不喝有饮料,2.甜点,3.少特别甜的果和酸奶。虽然想到要离开奶冰淇淋巧克力,芝士糕……就忍不住捂着口喊臣妾做不到,但只要坚持短期戒几周,对分的依赖就会减少了!

什么要戒

简单来说,就是为了变变美啦!低GI低GL的饮食吸收率低,耐饿容易,而且还能改善痘痘肌和闭口。

什么是GI值和GL值?

GI 即Glycemic Index 生成指数,GI值低于55的食物都可以尽量放宽心去,但是高于75的食物,敲!警!钟!就需要当心一口成大子!

而GL即Glycemic Load升负荷指数,GL值低于10的食物容易对人体造成负荷,举例来说:西瓜作为高GI(72)的代表食物,GL值却只有4,而一旦GL值高于20,那你食物就等着统统变成小肚腩吧!

总结来说,GI值代表了事物的“质”,GL质代表了“量”,两者需要联动来看~

然而道理我都懂,但世界每天那么多诱惑,想要完全避开分真的太!难!了!所以我们整理了一些日常生活比较可行的低饮食,希望你们重视一下自己的健(mei)康(mao)ok不!

藜麦

GI值:35

藜麦量:120大卡/100克

联合国粮农组织已经把藜麦列为“唯一一种单体植物即可满足人体基本需求的食物”啦,它的营养成分与全脂奶粉十分接近,质含量为16%-20%,要知道牛含量也不过20%哦!

GI值:48

麦对于很多健身好者来说应该都不会陌生,它属于全麦面的一种,以其独特的酸馊味扬名在外。麦的量和GI值在谷物中是最低的,甚至超过燕麦麸皮,因此非常适合减肥的人食用

当季

马上进入夏季,随着各类果的上市,也依稀看见了满满的分在向你招。但是诚如上文所说,高GI低GL的西瓜,如果控制好量,其实不怎么影响变化~

分颇多看上去就很桃子,竟然是GI(42)和GL(5)双低果!优秀的我是不是可以去喝喜的桃桃了()。

最近荔枝季节,没少吧,冰镇过后的更好了吧,那你是不是准备了?面对桃子这种双低精英人士,荔枝作为GI(72)和GL(约51)的双高果简直瑟瑟发抖,奉劝各位仙女及时收

最后附上常见食物的GI值

食物负荷(GL)=指数(GI)x碳化合物含量(克)/100)

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