听说虾皮、芝麻酱补钙好?那是你被忽悠了!

时间:2018-05-26 22:11:00 来源:福爸聊营养作者:虾皮点击:

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条开始的第一篇居然不知道写什么

本以为福爸一肚子的货,再加上丰富的实践经验,谢谢营养普及文章还不是小意思。结果,电脑前一,该写啥呢?

哪种食品

随便翻翻机,忽然看到一篇文章,是推荐最好的十大食品(貌似流行十大XXX),一时无语:原来所谓的营养专家就是这么忽悠的!大家先看看某专家推荐了哪十大食品

10、

9、海带

8、木耳

7、紫

6、海参

5、芥

4、乳酪

3、牛奶

2、

1、芝麻

平心而论,除了排行第二的皮,其它9种都是健康食品。但是我们这里讨论的是食品那种好啊!既然要比较自然要有个比较标准。在营养学界(真的营养学,非忽悠),食品标准有3条:

食物含量

食物摄入量

食物吸收

福爸就拿皮举例说明。含量绝对高,每100克含量高达991毫克,这没错。问题是谁家没事儿天天皮啊?福爸偶尔做个冬瓜,也就放个几克皮,还是全家一起,能进去的量是很少的。至于吸收率,就更是杯具了,人的肠道根本消化不了皮,基本是怎么进去怎么出来。所以,从含量来说,皮是高的,但是从食品选择来说,只能是呵呵了。排名第一的芝麻酱同样道理不了多少啊!

牛奶

排名第三的牛奶,才是的首选!每100毫升牛奶差不多100毫克,一天只要有300ml以上的奶制品(一大杯),加上少量的豆制品和1就能满足普通人的需求。牛奶含量适中,方便长期适量饮用,关键是奶吸收率高啊。

所以说,非要给食品排行的话,福爸首推:牛奶

至于排行榜中的其它几种食品,单从含量上来看,那都是神器,但这些食物并不是最常和最方便食材。紫,做时只要放10g,整碗就飘满了紫不完;木耳量高,这里指的是“干木耳”,没有泡过的,泡木耳膨胀率可以到到10倍以上,也就是25g的干木耳完全泡发后至少有半......半......所以这些食材咱们可以每天换着,味道还不错的。

最后推荐几个食谱,都是福爸辛辛苦反复实践,可以说是福爸厨艺和营养知识的结晶!收好,不谢!

满分搭配1:

300ml牛奶+芹炒豆干(芹200g,豆腐干100g)+10g坚果

满分搭配2:

500g酸奶+蒜泥西兰(西兰150g)+小葱豆腐(南豆腐150g)+10g坚果

满分搭配3:

炒千张(韭100g,千张100g)+炒青(青200g)+雪毛豆(100g)+蒜泥苋(苋100g)

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