时间:2018-05-26 22:11:00 来源:福爸聊营养作者:虾皮点击:
本以为福爸一肚子的货,再加上丰富的实践经验,谢谢营养普及文章还不是小意思。结果,电脑前一坐,该写啥呢?
随便翻翻手机,忽然看到一篇文章,是推荐最好的十大补钙食品(貌似流行十大XXX),一时无语:原来所谓的营养专家就是这么忽悠的!大家先看看某专家推荐了哪十大补钙食品:
10、黑豆
9、海带
7、紫菜
6、海参
5、芥菜
4、乳酪
3、牛奶
2、虾皮
1、芝麻酱
平心而论,除了排行第二的虾皮,其它9种都是健康食品。但是我们这里讨论的是补钙食品那种好啊!既然要比较,自然要有个比较标准。在营养学界(真的营养学,非忽悠),补钙食品的标准有3条:
食物摄入量
虾皮
福爸就拿虾皮举例说明。虾皮钙含量绝对高,每100克虾皮钙含量高达991毫克,这没错。问题是谁家没事儿天天吃虾皮啊?福爸偶尔做个虾皮冬瓜汤,也就放个几克虾皮,还是全家一起吃,能吃进去的量是很少的。至于吸收率,就更是杯具了,人的肠道根本消化不了虾皮,基本是怎么进去怎么出来。所以,从钙含量来说,虾皮是高的,但是从补钙食品的选择来说,只能是呵呵了。排名第一的芝麻酱同样道理,吃不了多少啊!
排名第三的牛奶,才是补钙的首选!每100毫升牛奶差不多100毫克钙,一天只要有300ml以上的奶制品(一大杯),加上少量的豆制品和1斤叶菜就能满足普通人钙的需求。牛奶钙含量适中,方便长期适量饮用,关键是奶钙吸收率高啊。
至于排行榜中的其它几种食品,单从含量上来看,那都是补钙神器,但这些食物并不是最常吃和最方便吃的食材。紫菜,做汤时只要放10g,整碗汤就飘满了紫菜,吃都吃不完;木耳含钙量高,这里指的是“干木耳”,没有泡过水的,泡水后黑木耳膨胀率可以到到10倍以上,也就是25g的干木耳完全泡发后至少有半斤......半斤......所以这些食材咱们可以每天换着花样吃,味道还不错的。
最后推荐几个补钙食谱,都是福爸辛辛苦苦反复实践,可以说是福爸厨艺和营养知识的结晶!收好,不谢!
300ml牛奶+芹菜炒豆干(芹菜200g,豆腐干100g)+10g坚果
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